初心者向け！ベンチプレスの4つの注意点とは？

筋トレの中でもBIG3と言われる種目の一つであるベンチプレス。
少しでもフリーウエイトでの筋力トレーニングをした方は、行ったことがあると思います。
今回は初心者向けに、ベンチプレスの注意点を4つご紹介します！

1章：ベンチプレスの概要

ベンチプレスは、主に大胸筋（胸）、上腕三頭筋（二の腕の外側）、三角筋（肩）と呼ばれる筋肉を鍛える種目です。
ベンチに横たわった状態で、バーベルを胸の上に下ろす動作と上に押し上げる動作を繰り返します。

2章：注意点

【注意点1】肩甲骨を寄せる
肩甲骨を寄せず、開いたままトレーニングをしても、胸の筋肉が動かないので鍛えることが出来ません。
肩甲骨を寄せてみると、胸が広がることが分かります。
そのため、バーベルを下げる時は肩甲骨を寄せるように意識することが大切です。
【注意点2】肩を下げる
常に肩を胸より下の位置でベンチプレスを行います。
少しわかりにくいかもしれませんが、脇をしめるイメージで肩を下げてみてください。
肩を上げたままベンチプレスを行うと、肩に負担がかかってしまい、肩を壊してしまいます。
途中で肩が上がることもNGです。
常に肩を下げたまま（脇がくっついたまま）行います。
【注意点3】親指側に力を入れる
親指側に力を入れてバーを握ります。
だいたいの筋力トレーニングで当てはまりますが、身体の前面を鍛えるときは親指側に力をいれます。
やってみるとわかりますが、親指側に力を入れないと、重量が上がりにくいと思います。
逆に身体の背面の筋肉を鍛えるときは、小指側に力を入れるようにします。
【注意点4】胸の位置を下げない
バーベルを上げる時に、ベンチ台から肩が上がってしまうと、胸の位置が肩より下がってしまいます。
胸の位置は肩よりも上にある状態を保つようにします。
注意点2に繋がりますが、肩の位置は固定するようにしましょう。