腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし｜長頭 筋肉 関節
FMVスポーツ 筋トレライタージムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！ しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...
極太の腕を手に入れろ！誰もが憧れる上腕二頭筋を作るための種目3選｜筋トレ トレーニング 筋肥大 ダンベルカール
「腕を太くしたい…！」 そう思って筋トレを始めた方もいると思います。男性なら特に多いことでしょう。 腕を太くするには上腕二頭筋を肥大化させることが大切です。そのための代表的な筋トレ方法は、肘を曲げてダンベルを持ち上げる『ダンベルカール』です。ここではダンベルカールの正しいやり方について解説しています。回数やセット数など...
あなたは大丈夫？ダンベル・バーベルカールのエラー動作と改善方法｜上腕二頭筋 可動域が狭い 肘が前に出る 手首が曲がる 勢いをつけすぎる 意識できていない
パーソナルトレーナー横關裕二誰もが知っているであろうダンベル・バーベルカール。今回説明するのは多くの人にみられ当てはまる人も多いと思います。もちろん個人差や特別な理由で当てはまらない人もいますが、基本的には避けた方がいいエラーと改善方法について説明していきます。 よくあるエラー ①可動域が狭い 特にボトムでの負荷が抜けがちなエラー。筋肥大において...
誰もが憧れるかっこいい3Dな腕を手に入れろ！|上腕筋 羽状筋 ニュートラルグリップ オーバーハンドグリップ ハンマーカール 腕相撲が強くなる 立体的な腕 周りと差をつける
上腕筋は腕の真ん中に位置する筋肉で、腕を立体的にかっこよく見せることができます。上上腕筋をトレーニングすると、腕だけでなく背中の発達に大きな違いが出ますし、腕相撲も強くなります。上腕筋のトレーニングについて説明していきます。 上腕筋を鍛えるメリット 上腕筋は二頭筋を上に押し上げ腕を円筒型にします。通常の腕だと「楕円形」...
胸・背中の種目に優先して取り入れて欲しいダンベルプルオーバー 肩の怪我予防 胸郭の柔軟性アップ｜筋トレ トレーニング 大胸筋 広背筋 上腕三頭筋
パーソナルトレーナー井上美紀胸の種目というと、ベンチプレス・ダンベルプレス・ダンベルフライなどを行っている方が多いと思います。 しかし本日は「ダンベルプルオーバー」をおすすめさせてください！ 軽い重さでウォーミングアップに取り入れるもよし！ベンチプレス後の補助種目として取り入れてもらうもよし！単に筋肉を大きくするという目的だけでなく、胸を張りやす...
ディップスでのエラーと改善方法｜筋トレ 胸トレ 腕トレ 大胸筋 上腕三頭筋 肩が痛い 肘が痛い
大胸筋下部、上腕三頭筋を鍛える自重でも行えるトレーニングとして有名なディップス。とても良い種目ですが意外と難しいと感じる方も多い種目です。よくあるエラーと改善点を説明していきます。 エラーパターン 可動域が広すぎるor狭すぎる トレーニングは基本的に広い可動域で行う方が良いが、ディップスは胸を下した時に肩甲骨が前傾し上...
女性必見 肩・二の腕の肉を落とす たった5分 自宅でできる簡単筋トレ｜ダイエット 肩甲骨 ストレッチ フロントレイズ
二の腕の振袖。取りたいと思う女性は多いのではないでしょうか？この振袖がとれる簡単なトレーニングがあったらいいですよね！ ・・・ってあるんです！ 今回は肩や二の腕の肉をスッキリさせるための簡単なトレーニングを紹介します！しかも所要時間は5分！自宅で、しかも座ったままできるので、是非今日から試してみてください！ 1.肩圧迫...
肩凝りを撲滅！自分で治せる・肩凝りに効く筋トレ！（上腕三頭筋 編）肩こりが起こる理由やおすすめのトレーニング方法をご紹介｜ナロープッシュアップ リバースプッシュアップ フレンチプレス やり方 ポイント
肩凝りってなんで起こるの？ 「マッサージで肩を揉んでもらっても、その時だけ楽になって、すぐ戻っちゃうんです…」こんな言葉をよく耳にしますが、肩凝りの原因って実は一個じゃないって知っていましたか？ 肩凝りは、肩が原因のもの、腕が原因のもの、足が原因のもの、股関節が原因のもの、色んな原因があるんです！ビックリですよね！！ ...
大胸筋 バストアップ 胸の自重トレーニング 腕立て伏せを正しいフォームで効果を最大化！
男性なら厚い胸板の実現のために、女性ならバストアップのために必要な筋肉「大胸筋」。この大胸筋の様々なトレーニングのうち、自重で行うことができるのが「プッシュアップ」。 誰もが知っている非常に有名なトレーニングですが、実は科学的な根拠のないフォームや間違ったやり方が拡散されていることもあるんです。 後述の3つのポイントの...
胸・肩・腕を鍛えるプッシュアップトレーニング8種 体幹や二の腕にも効果的 自宅ででできるおすすめメニュー
男性なら1度は憧れたことがある大きな大胸筋！女性でもバストアップを望む人は数多くいるでしょう。また、年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。男女ともに注目度が高く、お悩みポイントでもある「胸」！今回は自宅でもできる、なかなかハードなトレーニングをご紹介します！...