筋トレに 疲労回復に ダイエットに 脂肪燃焼に 病気予防におすすめ！驚きのクエン酸のはたらき｜栄養 効果 効能
FMVスポーツ スポーツフードライタークエン酸、おそらくどこかしらでは聞いたことがあると思います。筋トレに励んでいる方であれば、サプリメントでクエン酸を摂取している方もいるのではないでしょうか？食品だと梅干しなど酸っぱいものに入っていると言われていますね。 このクエン酸、日常生活ではそんなに積極的に摂取しているものではありませんが、実は様々な有難～い作用が...
プロテインの過剰摂取で死亡リスクは上がる？ 腎機能・肝機能が低下や骨の弱体化について研究結果をもとに解説 安全なプロテインの摂取ポイントも｜副作用 筋トレ トレーニング
筋トレをしている人のほとんどがお世話になっているサプリメント、プロテインパウダー。どれだけ筋トレをしても栄養面が不足していると筋肉は大きくなってくれません。食事だけでタンパク質を補おうと思うとなかなか大変なので、筋肉を大きくしたい人には必須のサプリメントですよね。 様々な研究からもプロテイン摂取が筋肥大にプラスに影響す...
太る食品は？ ラーメン・マクドナルド・飴など特に気をつけたい食事を紹介！依存しやすい食品ランキングも｜ダイエット 減量
人が太る時ってどんな時でしょうか？それは単純に食べ過ぎた時。カロリーを摂りすぎた時。でもカロリーってパッと見て分かるものではありませんよね。それに食べたいものはやっぱり食べたい！ ということで、今回は特に気をつけて欲しい食事についてお伝えします！食べ物全てを怖がっていては食事が楽しめません！最低限気をつけて欲しい食事を...
正しく糖質を理解する！ダイエット・減量中に摂って欲しい糖質ベスト3！｜ダイエット 減量 糖質 食事 栄養
糖質は生きていくうえで必要な栄養！しかし、摂りすぎると肥満に繋がりやすく、昨今では糖質があまりにも摂りやすい環境が出来上がってしまっています。ダイエットや減量をする際の糖質との付き合い方はなかなか難しいものがありますよね。 糖質制限という言葉をよく見かけるようになりましたが、皆さんの糖質制限は正しいですか？間違った糖質...
じゃがいもを主食に！じゃがいもは食欲をコントロールできる！？｜栄養 食事 健康食材 じゃがいも 食欲 PI2
「じゃがいも」に対して皆さんどういったイメージをお持ちでしょうか？正直、ちょっと地味で、あまり積極的に摂ろうと思うことが少ない食材ではないかなと思います。しかし、実はじゃがいもってすごく良い食材なんです！ 筆者の知り合いの筋トレ従事者の中には、減量のための食事の見直しで、炭水化物は基本的にじゃがいものみから摂取するとい...
ダイエット・減量中 朝食で摂りたい食材と避けたい食材 おすすめはオートミール｜ ダイエット 減量 食事 栄養 朝食
ダイエットや減量をするための食事制限、誰でも1度は経験したことがあるのではないでしょうか？その食事制限は結果が出ましたか？ ダイエットや減量をしたい時、食事の摂取カロリーを気にするのは大事だと言われています。ただし、食事をどんどん減らしていく、若しくは食べないという食事方法だといつかは体重が落ちなくなるうえに身体を壊し...
絞るために飲み物からのカロリーを抑える！痩せる飲み物と太る飲み物 絞りたいならトレーニング中も糖質オフの飲み物を｜アスリート 栄養 ダイエット 絞る 減量
おにぎり1個 で約200kcalあります。では、ペットボトル1本500mlの清涼飲料と比べるとどちらの方がカロリーが高いと思いますか？ 答えは清涼飲料水の方が高い！知っていましたか？？もちろん商品によって飲み物のカロリーは異なりますが、清涼飲料水500mlのカロリーはだいたい250kcalほど。おにぎりより高いんです。...
ビタミンB2が不足するとそもそも脂肪が落ちない！？ビタミンB2について徹底解説！｜ダイエット 減量 栄養 食事 ビタミン アスリート
脂肪を落としたい、身体を絞りたい、体重別の競技をしているために太れないなどなど、事情は違えどほとんどの方は脂肪を減らすことに興味があると思います。 今回は、生理学的に脂肪をエネルギー源として利用するプロセスにおいて必要なビタミンB2の話をします。そもそもビタミンB2が不足すると脂肪をエネルギー源として使いづらくなる、つ...
たった1つしかサプリメントを摂れないとしたら何を選ぶ？サプリメントの摂取量や組み合わせについて解説！｜アスリート 筋トレ 栄養 サプリメント ビタミン
コンビニやドラッグストアなどに並んでいる様々な種類のサプリメント。インターネット上でもものすごい数のサプリメントが売られています。競技やトレーニングに励む人だけでなく、最近では健康のためにサプリメントを取り入れている人も多くいますよね。 たくさんの人がサプリメントを利用していますが、サプリメントについて詳しい人はどのく...
マラソン ランニング 脱水しないために 夏の水分補給を解説！スポーツドリンク 20分おきの水分補給が大切｜水分補給 水分 長距離 給水 脱水
マラソンやランニングでの水分補給は欠かせません。その中でも特に夏の水分補給はパフォーマンスを大きく左右するだけでなく、下手をすると命の危険にまで晒されます。 ただただ量を飲めば安全かというとそんな事もありません。水分の摂りすぎは実は身体に負担をかけてしまいます。 また、練習中の水分の摂り方は練習の質を左右します。当然、...