立ち姿勢の基本となる「山のポーズ」をマスターしよう
FMVスポーツ ヨガライターヨガのすべての立ち姿勢の基本となる「山のポーズ」。 このポーズをマスターすることによりさらなるヨガのポーズにつなげていくことができます。 自身の立ち姿勢を意識しながら、山のポーズをマスターしましょう。 「山のポーズ」のやり方 両足の親指をくっつけるように立ちます。 バランスが必要であれば、足幅を広げても大丈夫です。 足...
カパーラバティ 整腸作用やデトックスに効果的な呼吸法
体全体がリフレッシュするヨガの呼吸法「カパーラバティ」のやり方をご紹介します。 肺やお腹を使って行うので、頭・胃・腸などのデトックスができます。 基本のポーズは10秒ほどでできるので、ちょっと気が向いたときに取り入れてみてはいかがでしょうか。 デトックス・若返りに効果的！ カパーラバティはヨガの呼吸法の一つです。 お腹...
在宅ワークやスマホ利用者必見！肩コリ解消におすすめの椅子ヨガ
長時間の在宅ワークやスマホ使用で、ひどい肩コリに悩まされている方も多いようですね。 そこで今回は、いつでも手軽に行える肩コリ解消の“椅子ヨガ”をご紹介します！ ぜひチャレンジしてみてくださいね。 肩コリ解消の椅子ヨガがもたらす効果 椅子ヨガの良い点のひとつとして、「座ったままいつでも気軽に行える」ことが挙げられます。 ...
戦士のポーズ1で強くしなやかな体を手に入れよう
ストレスで体や心が疲弊し、やる気が全く出ない時ってありますよね。そんな時は「戦士のポーズ」で心身をリフレッシュしましょう！この記事では、3種類ある戦士のポーズの中でも、ヨガ初心者が覚えたい1つ目のポーズについてご紹介します。 戦士のポーズが与えてくれる効果 「ヴィーラバドラ・アーサナ」や「ウォーリア」とも呼ばれる戦士の...
朝活ヨガ「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」とは
毎朝たった5分間で、下半身痩せ効果があるとされている「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」。 下半身が気になる方、デトックス効果にも興味のある方は、ぜひ朝活ヨガをはじめてみませんか。 「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」のやり方 まず、正座で座り、お尻を右側に下ろします。 左脚を右脚にクロスするように置いて、脚の付け根を...
【ヨガの基本呼吸】自律神経が整う腹式呼吸法
健康を考える上で大事な呼吸。 腹式呼吸でお腹を大きく動かし酸素を多く取り込むことで、呼吸を整えたり、ストレスを軽減したりという効果が期待できます。 これからヨガを始める方、リラックスしたい方に、腹式呼吸の方法と期待できる効果をご紹介します。 ストレス解消やリラックスも！腹式呼吸の効果とは？ 腹式呼吸は、ヨガの基本の呼吸...
踊り子のポーズ 美姿勢と背中のシェイプアップに効果あり
美しい姿勢は、“美女オーラ”に欠かせない要素のひとつ。「踊り子のポーズ」をマスターして、姿勢キープに必要な背筋とバランス力を鍛えましょう。 背中のシェイプアップ効果も期待できるので、ぜひ試してみてくださいね！ 「踊り子のポーズ」で期待できる効果 片脚立ちで体をそらせた状態になるこのバランスポーズは、脚力や背筋力の向上、...
足のむくみ改善ポーズ 血行不良・ストレス解消に効果
1日を終えて帰宅するころには足がむくんでパンパン、という方は多いはず。 ヨガには、足のむくみを改善してくれるポーズもあるのです。 血行不良を解消して、快適な日々が過ごせるよう、足のむくみをとるポーズを確認してみましょう。 足のむくみをとるポーズはこんな方にオススメ 足のむくみに悩む女性は多いですよね。 足のむくみの原因...
「カラスのポーズ」で心身のバランス力を磨く
まるでカラスが歩く姿のような「カラスのポーズ」。 両腕で体を支える、難易度高めのバランスポーズです。 根気強く丁寧に練習を重ねることで、心身に多くの恩恵をもたらしてくれるでしょう。 それではさっそくチャレンジ！ 「カラスのポーズ」がもたらす効果 「カラスのポーズ」は、バランスに集中することで雑念が取り払われ、高いスト...
暑い季節に最適！クールダウンに効果的な呼吸法3つ
暑い日が続くと、体がだるくなったり、精神的にも無気力になったりと、疲労しやすくなってきますよね。そこで今回は、マットやスペース不要の手軽にできる3つの呼吸法で、心と体のクールダウンにチャレンジしましょう。 シータリー 「熱を冷ます」という意味を持つ呼吸法 ＜効果＞ 頭や体のほてり、喉の渇きの改善 ＜やり方＞ １．舌先を...