魅せる！！デッドリフトでSEXYな背中を演出！

デッドリフトは、さまざまある筋トレの中でも基本的な種目であり、なおかつ重要な種目のひとつでもあります。
フォームを習得するのが難しいですが、マスターすれば絶大な効果を発揮します。

デッドリフトで鍛える魅力とは？

主に背中を構成する筋肉と、ハムストリングス（腿裏）や大臀筋など、体の背面に効果的なトレーニングです。
ハリや躍動感など、美しい背中を演出できるだけでなく、ヒップアップにも有効なので、女性にとっても是非ともマスターしたいトレーニングと言えるでしょう。

大切なセットアップ

バー幅の中央に立ち、バーがシューズを履いた足の上に位置していること。
立ち姿勢からしゃがみ、手はヒップ幅より若干外側にし、手が膝とぶつからない位置でバーを握ること。
バーを握った後、胸を前上方に向けること。肩はバーより前面に位置し、背中を引き締めること。

トレーニング内容

バーと脚の距離はできるだけ近づけます。
そして上体の傾斜を維持して持ち上げていきます。
バーを膝まで持ち上げたら、胸を上げるように上体を垂直にしていきます。

ポイント

バーと脚との距離は常に近くに保つこと。
この基本姿勢は、より重い重量を挙げるためにも大切です。
常に背中を真っ直ぐに引き締めることを意識しましょう。
持ち上げる前には大きく息を吸い込み、これから動かす筋肉に緊張感を与えます。

ダブルオーバーハンドグリップとは

バーの持ち方には、オーバーハンドグリップ（順手）とアンダーハンドグリップ（逆手）、この2つをミックスして行うミックスグリップがあります。
重い重量を扱う場合にはミックスグリップが最適ですが、握力を強化したい場合には、両手共に順手で握るダブルオーバーハンドグリップで練習します。
デッドリフトは、高重量のプレートをつけたバーを両手で握り、全身のバネを使って持ち上げます。
重量を支えるための握力も必要なのです。

トレーニングは、動作だけでなくセットアップから丁寧に行いましょう。