ディフェンス力と足の速さを伸ばす　アジリティの強化練習

今回は、ステップを速く踏めるようになる『アジリティ』の強化練習についてご紹介していきます。
アジリティを強化して、ステップを今までよりもさらに速く踏めるようにトレーニングしましょう！

アジリティを強化する効果

アジリティを強化することで、守備の対応ができるようになります。
1対1の場面ですぐに相手についていけるようになるだけでなく、瞬発力や足が速くなる効果もあるので、この機会にぜひ習得していきましょう！

5種類のトレーニング方法

今回の練習でつかうものは、マーカーまたは、ラダーです。
ここでは、マーカーをつかっていきます。
はじめに、マーカーを縦一列に並べたら、間で2歩ずつ走るステップをおこないます。
このとき、手を振ることを意識してみてください。
手と足は連動して動いているので、手を早く動かすことで自然と足の動きもついてくるようになります。

また、猫背にならないように胸を張って走ることも忘れずにおこなってください。
次は、ひとつのマーカーで1、2とステップ、次のマーカーで1、2とステップをしながら前にすすんでいきます。

さらに、そのステップからよりスピードアップしてステップをおこないます。
実際に1対1の場面を想像しながら、細かいステップをできるだけ速く踏むようにしましょう。

次に、1対1になったときにすぐに対応ができるように、マーカーを横向きにした状態から正面に立ち、ステップを踏みながら横へとすすんでいきます。

相手がどちらにくるのかを想像しながら、ディフェンスを意識してステップが踏めるようになると良いです。
最後は縦の線でステップをせずに、外でステップをしていくトレーニング方法です。
マーカーをまたぎながら、3歩でステップを踏んでいきます。

ここまでのトレーニング内容を動画で確認してみましょう。