ペース走とは？目標タイムでマラソンを完走するトレーニング

フルマラソンを目標タイムで走り切りたい！という方に向けて、今回はおすすめのトレーニング方法「ペース走」についてご紹介します。
ペース走とは？メリットって？そんな疑問も、この記事で解決します！

ペース走とは、一定の距離を一定のペースを維持して走るトレーニング方法のこと。
例えば、5分/1kmのペースを維持したまま10km走る、といったトレーニングがペース走です。
フルマラソンやハーフマラソンを「完走」するだけではなく、目標タイムを持って挑む方には特におすすめのトレーニングです。

ペース走のメリットには以下のようなことが挙げられます。

ペース感覚をつかむことができる
一定のペースを維持して走ることを繰り返し行うことで、目標タイムを達成するための「リズム」や「スピード感」、「体力」などを身体が覚えるようになり、自然と目標のペースを達成できるようになります。
持久力の向上
目標のぺースで走り抜くことを繰り返すことで、だんだんと理想の持久力がついてきます。
スピード持久力の向上
スピード持久力とは、単なる持久力ではなく、スピードを伴った持久力のことです。
最初のうちは、普段のペースよりも早く走ることで負荷も大きく感じますが、だんだんと筋肉が発達し、疲れを感じずに理想のスピードを維持できるようになります。

ペース走は、以下のポイントを意識しながら行いましょう。

余裕をもったペース設定
全力疾走をしないと走り抜けないペース設定は避けましょう。
一度設定した目標ペースが速すぎて走り抜けないようであれば、10秒～30秒ほどタイムを落として再設定しましょう。
徐々にペース/距離をあげる
一定のペースになれて来たら、同じペースで走る距離を長くしたり、ペースそのものを速くしたりすることで、さらなるトレーニング効果が期待できます。
正しいフォームを意識する
呼吸が辛い時や脚が疲れている時でも、正しいフォームを維持するよう心掛けましょう。

ペース走で、ワンランク上のタイムを目指しましょう。
さらに詳しい内容は、下記の動画を参考にご覧ください。