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足が速くなるためのジャンプトレーニング3種スクワットジャンプ・スプリットジャンプ・シザースジャンプ｜短距離 50m走

自宅でもできる足が速くなるためのトレーニングとして、今回はジャンプ種目を紹介します。 15秒間しっかりジャンプをして45秒休むというサイクルを繰り返し行うトレーニング法です。それでは早速種目を紹介します。 1.スクワットジャンプスクワットとジャンプ動作を組み合わせた種目です。＜やり方＞できるだけ深く、速くしゃが...

理論

寝る前の筋トレは悪？トレーニングをするのに一番効果の高い時間｜夜トレ筋肥大空腹ホルモンテストステロン

トレーニングをする時間は人それぞれ違いますし、朝トレが合う人合わない人、夜しかトレーニングができない人など理由は様々だと思います。今回は何時ごろのトレーニングが一番効果が高いのか説明していきます。夜からトレーニングをすると一般的に夜中にトレーニングをすると寝つきが悪くなり睡眠の質が悪くなるという風に言われています...

その他

大学三大駅伝出雲駅伝・全日本大学駅伝國學院大学優勝で3冠に王手強さの秘訣とは｜箱根駅伝

11月3日、大学三大駅伝の1つである全日本大学駅伝が開催されました。全日本大学駅伝を制したのは、國學院大学！出雲駅伝に続き2冠を達成し、3冠に王手をかけています！今年の國學院大学は強い！出雲駅伝で國學院大学が優勝したこともあり、全日本大学駅伝では、駒澤大学も青山学院大学も、國學院大学に対しての対策を練っていたことが予...

理論

【科学的根拠】筋トレしても体が変わらない原因｜筋肥大筋力アップダイエット栄養不足睡眠不足コンパウンド種目トレーニングプログラム

「筋トレをすれば体が変わる」これは紛れも無い事実です。トレーニングを始めたてであれば誰でも多少の変化は感じることができるでしょう。しかし、ただ闇雲に頑張っていてもその変化は微々たるもので、ある一定期間を過ぎると変わらなくなってきます。今回は筋トレをしても体が変わらない原因を科学的根拠に基づいて説明します。負荷を上...

走塁・盗塁練習

大谷翔平選手盗塁成功率93.7% 盗塁の急増と成功率が高い理由｜ドジャース MLB ワールドシリーズルール改正走塁改革

日米の野球界が熱気に包まれる中、10月26日（土）からMLBワールドシリーズが開幕します。西海岸の名門ドジャースに所属する大谷翔平選手と、東海岸の名門ヤンキースを牽引するジャッジ選手の夢の対決が注目を集めています。特に大谷選手はホームラン数だけではなく、盗塁成功率93.7%という驚異的な数字を記録しており、どこまで数...

取材・レポート

日本シリーズ開幕セ・リーグ代表の横浜DeNAベイスターズが取り入れる「打ち勝つ野球」送りバントは本当に必要or不要データから詳しく解説！｜プロ野球クライマックス戦い方犠打攻撃

2024年プロ野球シーズンもいよいよクライマックスを迎え、10月26日（土）から日本シリーズが開幕。今年の頂上決戦は、セ・リーグ代表の横浜DeNAベイスターズとパ・リーグ王者の福岡ソフトバンクホークスが激突します。ベイスターズは「打ち勝つ野球」を掲げ、送りバントを最小限に抑えた攻撃的な戦術を展開。果たして犠打を減らす...

筋トレ

立ったまま出来る腹筋！通勤中でも、仕事中でも！息を吸うだけでペタンコお腹に！いつでもできるドローイン！　骨盤安定・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！インナーマッスル！体幹トレーニング｜腹横筋　腹筋　腹斜筋...

呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの？呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります！それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少な...

減量期

避けるべき減量・ダイエット方法３選！やりがちだけど絶対におすすめしないダイエット｜急なダイエットケトジェニックダイエット糖質制限運動しない食事制限のみ

今はYouTubeやSNSなどで情報が手に入りやすいので、どのダイエット方法が効果的か迷ったり間違った情報に惑わされてしまう方もいると思います。今回は絶対におすすめできないダイエット方法を3つ紹介します。急激なダイエット一つ目は急激に摂取カロリーを減らし、月に5〜10kgという大幅に急に体重を落とそうとするクラッシ...

その他上半身

関節を痛めないためのスミスマシンの利用の仕方｜初心者向け上級者向け一定の軌道スミスマシンのメリット

どこのジムでも置いてあるスミスマシン。なかにはバーベルでもいいのでは？と考える人もいるでしょう。軌道が固定されているので関節に不具合が起こる人もいるようです。今回は初心者、上級者向けにスミスマシンの使い方の違いを説明していきます。スミスマシンのメリットスミスマシンとは、ガイドレールにバーベルがついているマシンです。...

レポート

女性必見！ムキムキ→しなやかボディをつくる思い通りのボディメイク

女性はトレーニングをする上で男性に比べて、太ももを太くしたくない、肩周り、腕はゴツくしたくないから筋肉を付けたくない等細かくこだわりがあると思います。そんなトレーニング女子の皆さんに向けて思い通りの身体を作る方法を説明していきます。なぜ筋肉のつき方に差が出るのかトレーニングや運動を始めてから脚を太くしたくないのに前...