トレーニングは固定するべき？筋肥大に有効なトレーニング方法は？｜筋トレ トレーニングメニュー 筋繊維 筋形質
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングは継続してこそ効果が期待できるものであり、そのメニューの組み方は人それぞれ。トレーニング内容にもさまざまなものがあります。 そんなトレーニングメニューの組み方の参考に、本稿ではメニューを固定する方法と、毎回変更する方法を比べた研究について解説します。この研究では、メニューを固定する場合と毎回変更する場合とで...
アンチエイジング特化の筋トレ！40歳からの若返りで目指せイケオジ｜老化防止 血管 トレーニング 有酸素運動
40歳を過ぎて疲れやすくなったり、肌や身体の張りが無くなったりと、若い頃と比べると身体の衰えを実感していませんか？これは加齢による血管の衰えが影響しています。今回は40歳からのアンチエイジング向けのトレーニングを紹介していきます。 若返りのためには 40歳以降からのアンチエイジングに最も重要なポイントは血管です。40歳...
暑い夏におすすめ！90分LSDで足を鍛える夏のランニング法｜猛暑 長距離 マラソン 練習
パーソナルトレーナー井上美紀暑い！とにかく暑い！この時期、ランナーにとって練習を続けるのはかなり大変です。 しかし、この時期にしっかりと足を作ることが秋以降のフルマラソンで結果を出す鍵となります。今回は末尾の動画をもとに、90分間のLSDが夏に効果的な理由や、暑さ対策のポイントについて解説します。 なぜ夏に90分LSDが必要なのか 夏は暑さで心拍...
日本選手権100m優勝！桐生祥秀選手のスタート技術とは｜短距離 陸上競技
2017年に日本人で初めて10秒の壁を破り、その後も日本短距離界のトップに君臨し続ける、桐生祥秀選手。先日行われた日本選手権では5年ぶりに優勝を飾り、涙を見せたインタビューが話題となりました。 今回は、そんな桐生選手の「スタート動作」に焦点をあて解説します。 スタート直後 効率のよい重心移動 スタートの瞬間は、静止状態...
清宮幸太郎選手、3年ぶりの晴れ舞台でMVP獲得！本塁打を含む3安打の活躍で存在感｜マイナビオールスターゲーム2025 北海道日本ハムファイターズ ホームランダービー
後藤諒子2025年7月24日に行われたマイナビオールスターゲーム第2戦で、北海道日本ハムファイターズの清宮幸太郎選手がMVPに輝きました。3年ぶりの出場となった今回、ホームランを含む3安打2打点と文句なしの成績でファンの期待に応え、久々に輝きを放ちました。スター選手としての存在感を改めて示した試合となりました！ MVPにふさわ...
マイナビオールスター2025 ホームランダービー 牧秀悟選手が制した “打撃力勝負”｜DeNAベイスターズ 横浜スタジアム プロ野球 NPB 優勝
マイナビオールスターゲーム2025で行われた「やっちゃえ日産ホームランダービー」。優勝したのは横浜DeNAベイスターズの牧秀悟内野手。初戦で好投手レイエス選手を、準決勝で万波選手を、決勝は清宮幸太郎選手（日本ハム）を破り、見事優勝を掴みました。 球場全体が沸いた熱戦を振り返りながら、ホームラン競争の魅力を解説します！ ...
疲労回復を最大化する！ランナーのための理想的な休息日の過ごし方｜ランニング 長距離 マラソン
しっかり練習した分、休息日も効果的に過ごすことがランナーのパフォーマンス向上に欠かせません。しかし「何をすればいいかわからない」「休むと体重が増えそう」といった不安から、完全な休養を取れない人も多いのではないでしょうか。 本稿では、疲労回復とパフォーマンス向上を目的とした、運動・食事・メンテナンスの3視点から、理想的な...
試合や練習前の質を高める！科学的に効果的なウォームアップ法4ステップ｜陸上競技 短距離 100m WUP
スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するには、ただ体を動かすだけのウォームアップでは不十分です。目的が曖昧だったり、やりすぎたりすると、かえって逆効果になることもあります。 本稿では末尾の動画をもとに、トップスプリンターも実践するウォームアップをわかりやすく解説します。 Step1 ジョギング ウォームアップの第一段階...
睡眠の質を圧倒的に改善する栄養素4選｜トリプトファン メラトニン サフラン ラベンダー
毎日しっかり寝ているはずでも疲れが取れない、寝つきが悪い、そんな経験はありませんか？ 最近のデータではただ長く睡眠をとるだけではなく、栄養摂取が睡眠の質を左右することがわかってきました。そんな睡眠の質を向上させる栄養素を説明していきます。 トリプトファン トリプトファンは必須アミノ酸の一種で体内で幸せホルモンのセロトニ...
最短で痩せる！夏までにお腹の脂肪を落とす科学的な方法｜ダイエット 脂肪細胞 HIIT カフェイン ぽっこりお腹
下腹部の脂肪はなかなか落ちにくいと感じている人も多いと思います。食事制限や有酸素運動、トレーニングをしても最後までしぶとく残るのがこの下腹部の脂肪です。 今回はお腹の脂肪を落とす科学的な方法について説明していきます。夏までにぽっこりお腹をどうにかしたい方は参考にしてください。 お腹の脂肪を落とす科学的な方法 お腹の脂肪...