よく「速く走るためにピッチを上げる」などと聞いたことはありませんか？

ピッチとは走っている時の脚の回転数のことを指します。
脚の回転数＝ピッチ数を上げれば、ランニングのパフォーマンスを高めることができそうですよね。

今回はピッチ数をあげるためのトレーニング方法をご紹介します。

ピッチ数を上げることでの効果

ピッチ数を上げることでのメリットは大きく3つあります。

1. 脚への負担を抑えながら走ることができる

空中での滞空時間が減り、衝撃を抑えることができるので、脚への負担を軽減することができます。

2. 楽に走ることができる

無駄な動きを抑えることができるので、省エネに走ることができます。

3. タイムの向上が期待できる

総合的に体を効率よく動かすことで、タイムの向上につながります。
ランニングでケガをしやすい、すぐ疲れる、また、タイムがあがらないといった悩みのある方は、ピッチ数を高めるトレーニングを行ってみましょう。

トレーニング方法

1. 膝から下をおしりに向かって引き付ける。

ゆっくり行うのではなく、反発を利用しながら「ポンポンポン」とテンポよく行いましょう。

2. そのまま上体を前傾に傾ける。

こうすることで自然と体が前に進みます。この、反発を推進力に変えている感覚を身につけましょう。

3. 膝を座骨に向かって引き付ける

反発が推進力になる感覚をつかんだら、次のように大きく引き付けの動作を行います。
座骨に向かって膝を振り上げるように、勢いをつけて引き付けます。

実際にランニングをする際には、この動きを意識してみましょう。

トレーニングのポイント

ポイント1：反発

着地のときに生じる衝撃は、体重の3～4倍ともいわれます。
この衝動＝「反発」を推進力に変えることで、パフォーマンスを高めます。

ポイント2：引き付け

脚をぐっと引き付ける力が強いと、反発力を推進力に効率用良く変えることができます。

以上のことを意識することで、トレーニングがより効率的になります。

より詳しいトレーニング方法は下記の動画でご紹介しています。

動画引用元：ピッチ数が勝手に上がる方法！魔法のランニング®ドリル応用編