バランスボールを使った全身エクササイズ

いつ頃からでしょうか？こんなにバランスボールが広まったのは。。。気づいたら、一家に1つ、とまではいきませんが、かなりのご家庭にバランスボールがあるように思います。仕事用の椅子をバランスボールにしている人もいますよね。

でも、そのバランスボール、使い方が分からず部屋の隅でホコリを被っていたりしませんか？買ったのはいいけど、バランスボールの上でぴょんぴょん跳ねる以外、何をしたらよいのか分からず、持て余している人がかなり多い印象があります。

バランスボールの上に乗る形でトレーニングを行えば、「不安定」な環境を作り出せるので、ダンベルなどでのトレーニングとはまた違う刺激が入れられますし、女性なら負荷して使っても実は効きます！

今回はバランスボールを使った全身のエクササイズをご紹介！意外にきついので、無理ない範囲で試してみて下さい！

45秒間トレーニングをして15秒間休憩 × 10種目

まずは種目と、メインで鍛えている部位をご紹介します！

1.プランク（体幹）
2.ワイドスクワット（下半身）
3.リバースランジツイスト（下半身+体幹）
4.プッシュアップ（胸）
5.クランチ（お腹）
6.バックエクステンション（背中）
7.Vパス（お腹）
8.ヒップリフト（お尻+体幹）
9.ハムストリングカール（太腿裏側+体幹）
10.ハーフスタージャンプ（全身）

不安定下でのトレーニングでインナーマッスルを刺激！

1.プランクや5.クランチ、6.バックエクステンション、8.ヒップリフト、9.ハムストリングカールはボールの上に乗って行うトレーニングになります。一見簡単そうに見えますが、慣れていない人はバランスを保つだけでも難しいです！気を抜くとすぐにボールの上から転がり落ちる可能性もありますので広いスペースを確保してから行って下さいね！

ボールの上に乗ると、当たり前ですがボールは動きます。左右前後にフラフラするでしょう。それでも上に乗ったままトレーニングをしようと思うと、身体の細かい筋肉、いわゆるインナーマッスルがボールから落ちないように調整します。バランスをとるということです。これだけでも身体に良い刺激が入ります！

インナーマッスルにも刺激が入りますので、普段マシンやフリーウエイトなどでアウターマッスルのトレーニングをしている人にも、身体のバランスを整えるうえでおすすめのトレーニングです！