皆さんは朝の時間、有効活用できていますか？1日の始まり。この時間を有意義に過ごせたら、その日1日もご機嫌に過ごすことができます！

そして、ボディメイクやダイエット、減量をしている方にとっては朝の時間の過ごし方も大切です！朝のちょっとした工夫の積み重ねが、長期的に見た時に大きく体を変えてくれます！今回は脂肪燃焼にフォーカスし朝行って欲しいルーティンを紹介します。是非試してみてください！

1.二度寝しない

二度寝、幸せですよね。。。しかし、二度寝したり、起床時間が毎日バラバラだと自律神経が乱れやすいんです。自律神経が乱れると過食に繋がりやすくなります。もし前日の夜、寝るのが遅くなったとしても起きる時間はできるだけ揃えましょう。昼間眠くなってしまう時は15分の仮眠をおすすめします。寝れなくても寝ころんでいるだけで効果ありです！

2.アミノ酸（EAA）補給

EAAは必須アミノ酸のことで、通常のプロテインよりも素早く吸収してくれます。

朝は前日の夕食から10時間以上空くことも多いと思います。長時間何も体に栄養を入れていない状態ですので、体は枯渇状態。枯渇状態の時はエネルギーを作るために筋肉が分解されやすい状態になっていますので、筋肉を守るために、朝EAAを補給しましょう！

3.有酸素運動20分

前述しましたが朝は栄養枯渇状態にあります。つまりエネルギー源となる糖が少ない状態になりますので、そのタイミングで有酸素運動を行うと、脂肪をエネルギー源として燃焼しやすいと言われています。ただし、長時間行うとやはり筋肉の分解が進む可能性がありますので、20分程度で軽度な運動にとどめておきましょう。

4.炭水化物を食べる

朝食をしっかり食べると自律神経が整いやすくなります！また、ここで糖を入れておかないと、やはり筋肉の分解される可能性が高くなります。筋肉が落ちてしまうと体脂肪率は下がりませんので、朝食ではしっかり炭水化物を摂取しましょう！

5.ビタミン・ミネラル摂取

そもそもビタミンがないと食事で摂取したものがうまく代謝されません。しかし食事にはビタミン・ミネラルが微量しか含まれていないため、食事のみから摂取しようと思うと、脂質など他の栄養素も大量に摂取することになります。そのため、サプリメントで補ってあげることが合理的！1日のはじまりに摂取しておきましょう！

6.カルニチン摂取

脂肪が体内で分解され血中に分解された脂肪酸が増え、これを使ってエネルギーを産生していくことが脂肪燃焼になるわけですが、この時カルニチンが不足していると、分解は進んでも燃焼がされにくくなります。ですので、カルニチンも朝に摂取して欲しいサプリメントです！

7.カフェイン摂取

カフェインは脂肪燃焼酵素を活性化させるので、脂肪燃焼には外せません！交感神経を優位にして集中力をアップさせるので、朝摂取することをおすすめします！ただし、カフェインは1日の摂取上限が400mgとされているため摂り過ぎには注意してください！

いかがでしょうか？手軽に取り入れられるものもあると思います。取り入れられるものから試してみてはいかがでしょうか？

朝やるだけで体脂肪が燃焼するモーニングルーティン