レース中に体が辛くなった時の呼吸法

私もどこかで聞いたことがあるのですが、マラソン中は「スースーハー」という、吸って吸って吐いてという、がいいと聞いたことがあります。

しかし、マラソン中は呼吸に意識しすぎて、余計に疲れてしまったり、フォームが崩れてしまったりする可能性があるので、実は自然で、リラックスした呼吸で走ることが重要と言われています。

ただ長い距離走ると、体が辛くなったり、疲労が溜まったと感じた時は、呼吸が浅くなります。
そういった時に、呼吸を意識することが大切です。

しかし、今回推奨する呼吸は、「スースーハー」ではありません。
「スースーハー」の呼吸法は、吸うことを意識した呼吸です。
息を吸うと体は固まってしまうと言われているので、より体が動かなくなる可能性があります。

なので、意識すべきなのは、息を吐くことになります。

息を吐くと力が抜けて、体は動きやすくなると言います。
大きな深呼吸をするイメージで、フーーッと息を吐くと、自然と体に酸素が入ってきます。

人間の肺には、息を吐き切っても出し切れない残気量が多く、これが外から入ってくる新鮮な酸素濃度を薄めてしまいます。のどの抵抗を小さくして、素早く、勢いよく息を吐くトレーニングと、深呼吸するつもりで大きく息を吸い込める姿勢を意識したトレーニングを、ジョギングの中に取り入れてみましょう。

引用元：ランニングに効果的な呼吸法

普段のジョギングの時などに、酸素を効果的に取り込む練習として、大きな深呼吸をするように息を吐く呼吸方も練習してもてください。

それでは呼吸法について、詳しく解説がある動画がありますので、ぜひご覧ください。