バキバキの腹筋へ！初心者向けアブローラーを使った1日たった3分のトレーニングメニュー｜筋トレ器具ギア

腹筋のトレーニング器具として、比較的安価に手に入れることができるアブローラー。持っている人も多いと思いますが、実はなかなか強度が高く、汎用性も少ないことから、部屋の隅で使われずに眠っているという人も多いのではないでしょうか？今回は、膝をついた状態でアブローラーができる人、アブローラーに少し慣れてきた方向けに、たった3...

その他上半身

今日からジムに通う方初心者必見ジムに行ったらまずこれをやれば間違いなし筋トレメニュー｜トレーニング全身女性

昨今は色んな形のジムが増えましたね。金額も規模も営業時間も様々。それぞれの生活スタイルにあったジムが選べるようになりました。ただ、ジムの会員になってもトレーナーがついてくれるわけではないので、何をするかは自分次第です。それが吉と出る方もいれば、逆に何をしていいか分からず戸惑う方もいるのではないでしょうか？慣れてしまえ...

その他上半身

どこでも出来るジムも器具も必要なし高強度全身ワークアウト｜脂肪燃焼ダイエット筋トレトレーニング

最近ではトレーニングジムが増え、たくさんの人がジムを使って日頃からトレーニングに励んでいます。しかし、ジムの幽霊会員という方もなかなか多い。。行く気持ちはあっても、実際には仕事などの都合で時間がとれない方も多いのではないでしょうか？いつかは行こうと思っているけど結局行けずに会員費が毎月流れていく。。。でも運動はジムだ...

理論

ダイエット体脂肪1kg減らすために必要なカロリーは7,200kcal ダイエットに必要な日数の計算方法は？｜筋トレ減量

体脂肪率というのは、体重に占める脂肪の割合を表す数値ですが、だいたい平均値としては男性が20%前後、女性が30%前後と言われています。健康的とされる体脂肪率は男性は10〜19%、女性は20〜29%とされているので、平均値を見ると体脂肪率が高い人が多いとみることができますが、皆さんはいかがでしょうか？体脂肪率は年齢によ...

理論

筋トレを控えた方がよいタイミングとは？「筋分解」が進みやすい時筋肉痛・風邪・空腹｜トレーニング筋肥大

皆さんはどのくらいの頻度で筋トレをしていますか？筋トレは体にとってはストレスであり、何をどう頑張っても、やりすぎると疲労に襲われますし、疲労を無視してさらにやりすぎると怪我に繋がります。疲労も含めた体からのサインをしっかり受け取り、最適なタイミングを選んでトレーニングを行うということも、長く継続するうえでは非常に大切...

ヨガ

ヨガ忙しい人におすすめ！頭がスッキリする「片鼻呼吸法」｜リラックスストレス解消自律神経睡眠改善

今回は私が大好きな呼吸法をご紹介します。片鼻呼吸法は、サンスクリット語では「ナーディーショーダナ」という名前がついています。この呼吸法は名前の通り、片方の鼻で息を吸い片方の鼻から息を吐いていくということを繰り返し行っていく呼吸法です。どうしてこの呼吸法が好きかというと、頭の中がとにかくスッキリする！という理由。日々の...

ポーズ

ヨガレッスンの最後はこのポーズ「シャバーサナ」｜リラックス疲労回復ストレス軽減瞑想安眠

ヨガレッスンの最後に必ずでてくるポーズ「シャバーサナ」。ヨガをやったことがある方は、ヨガマットただ仰向けになるこのポーズを経験したことがあるのではないでしょうか？シャバーサナ、この名前はサンスクリット語の「屍」を意味する「シャバ」の言葉からきています。日本語では「屍のポーズ」魂の抜けた屍のようなポーズという意味。こ...

理論

本気の筋トレ女子ボディメイクの大会1か月半前一週間のトレーニングの流れ｜ボディビルメニュー分割

最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。実際に大会に出場する方や出場を検討している...

筋トレ

筋トレ女子初心者こそ必要！手放せないトレーニングギアコーヒーメーカー！？パワーグリップウエストシェーパー｜トレーニング

最近では、男性だけでなく女性もジムでばりばり鍛えている方が増えてきました。筋トレをすることで体のラインがきれいになりますし、なんと言っても筋肉がつくと日常生活が楽になります。単純に体力がつくということですね。体力がつけばやりたい事も全力で楽しむことができます！体は資本！何をするにも体は土台です！いつまでも健康で元気に...

筋トレ

ホームジム自宅で筋肥大したい方必見この3点セットを揃えれば間違いなし！ダンベル＋トレーニングベンチ＋懸垂機｜筋トレトレーニング

筋トレをしたいけどなかなかジムに行く時間がとれない。。。でも自重トレーニングだとどうもテンションが上がらない。。。そんな方は自宅をジムにしてみてはいかがでしょうか？様々なアイテムが販売されており、少しの道具を揃えるだけで色んな種目を自宅でも行うことができるようになります！ただ、欲しいもの全てを購入するほどのお金の余裕...

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