股関節の可動域アップスプリントに活かすための股関節・腸腰筋・内転筋のストレッチほんの少し角度を変えるだけで伸びる場所が変わる！｜短距離陸上 100m 200m 400m 柔軟性

短距離だけに限らず、どの競技でも股関節の可動域はパフォーマンスアップには必須です！柔らかければ良いというわけではありませんが、そもそも可動域がないとトレーニング時も正しいフォームが作れなかったり、ひどいとトレーニング自体が固すぎて出来ないということもあります。そして、気づきにくいのが固さが原因で「脚が逃げる」こと。本...

ストレッチ

股関節の可動域アップ鼠径部がなかなか伸びない時に腸腰筋に含まれる「腸骨筋」をゆるめます！｜柔軟性硬さ反り腰腰痛改善ほぐすゆるめる

短距離を速く走るために、様々な要因が複雑に絡み合ってくる中で1つポイントを挙げるとすると「腸腰筋」！腸腰筋の柔軟性と強さは速く走るうえでは必須です。そして、今回のタイトルにある「腸骨筋」は、この腸腰筋の1部です。どういうことかと言うと、腸腰筋は1つの筋肉をさすのではなく、①大腰筋、②腸骨筋、③小腰筋の3つの筋肉の総称...

その他下半身

40代50代中高年の筋トレ怪我をせず安全に筋肉をつけるためにやってはいけない3つのこと｜トレーニングベンチプレススクワットストレッチ

筋肉は何歳からでもつきます！筋トレは若い人のためだけのものではありません！むしろ、男女問わず40代50代といった中高年からでも筋トレはやって欲しい！！知っていると思いますが、何もしなければ筋肉は20代後半あたりから落ちていく一方です。私たちは常に重力に抗って生活しているので、立っているだけでも座っているだけでも必ずど...

ストレッチ・ケア

怪我予防野球肩と野球肘の怪我を予防するすぐに取り入れたいストレッチ5種｜中高生故障腕筋肉投球動作

大会で連投が増えると肩や肘への負担も大きくなります。負担が大きくなると怪我に繋がるリスクも高まるので、ストレッチなどを取り入れることがおすすめ。特に中学生に多いと言われている野球肘や野球肩での故障。本記事では、投球動作における怪我予防やストレッチ方法をご紹介します。野球肘や野球肩は中高生に多く見られる症状です。特に肘...

トレーニング

水泳選手のための肩関節・肩甲骨可動域アップストレッチを紹介！肩凝りにも効果的｜水泳速くなる筋トレ陸トレトレーニング肩関節肩甲骨可動域肩凝り肩凝り解消

数年前は新型コロナウイルスの影響でプールに行けない日々が続きました。水泳は言わずもがなプールで行う競技ですが、プールでしか練習ができない。。。と考えていませんか？水中だけでなく、陸上でのトレーニングも水泳選手にとっては大切です！水中では出せない動きを陸上でインプットさせて水中の動きに繋げます！陸上トレーニングでは、...

ストレッチ

短距離肩甲骨から速くなる！セルフ肩甲骨はがし『立甲』のやり方｜100m 速く走るコツコツ肩甲骨ストレッチ肩甲骨はがし立甲

速く走るにはどうすればよいか考えた時、どうしても下半身を中心に考えがちですが、10年くらい前から下半身ではなく上半身にある「肩甲骨」が注目され始めているんです。例えばメジャーリーガーの大谷翔平選手は多くの盗塁を決める脚の速さをもっていますが、そのスピードの要因として肩甲骨を挙げている書籍があります。走る時の腕ふりは腕...

守備練習

共栄学園躍進の鍵を握るのは徹底的な準備と基本入念なストレッチやキャッチボール前の準備など｜甲子園高校野球

2023年の東東京の夏は、5季連続の甲子園出場を目指していた二松学舎、優勝候補に挙げられていた、帝京や関東第一などの強豪校が相次いで敗退したことにより、大きな波乱が生まれました。そんな大荒れの東東京大会を制し、見事に甲子園初出場を決めた共栄学園。元々女子校でしたが、2001年に中等部が共学になり、その2年後の2003...

ストレッチ

ランニングで足首は太くなる？足首を細くする足痩せストレッチバランストレーニング

稀にランニングが嫌い、若しくはやりたくないという理由に「足が太くなるから」と言う方がいます。皆さんはランニングで足首は太くなると思いますか？足首に限らず、身体の形って人それぞれ違いますが、これ、実は身体の使い方がものすごく関係しています。例えば腹筋を使わない人の立ち方は腰が前へ出て反り腰のようになりがち。そのためお腹...

ストレッチ

バスケットボール選手におすすめ腰痛・膝痛予防ハムストリングスのストレッチ｜バスケストレッチ腰痛膝痛予防

バスケットボールは、高いジャンプや急な方向転換が要求されるスポーツです。これにより、選手たちは腰や膝に大きな負担を受けることが多いです。特に、ハムストリングスはそのキーポイントとなる部分。柔軟性を高め適切にケアすることで、重大なケガや長期の休養を防ぐことができます。この記事では、ハムストリングスとその重要性とストレッ...

ストレッチ

ランナー必見股関節の可動域を広げるストレッチ

特別な器具が必要なく、動きも難しくない、誰でもいつでも始められるランニング。健康志向の高まりから、ランニングブームが到来して久しいですね。ランニングシューズも多種多様になり、ランナー向けのサービスも充実してきています。街中でランナーもたくさん見かけるようになりましたが、よく見ると一人ひとり走り方が違いますよね？走り方...

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