ランニング後の4原則 足の疲労回復でトラブル防止
FMVスポーツ ランニングライタートレーニングと同じくらい大切なのが疲労の回復。 疲労を残したままトレーニングを続けると、効率的なパフォーマンスの向上につながりません。 トレーニングを効率的に行うための足の疲労回復についてみていきましょう。 疲労はトラブルの元 疲労を残したままトレーニングを続けると、 ・痛み ・ケガ ・パフォーマンスの低下 といったト...
脚の筋力アップや怪我予防などランナー必見 フルスクワット
フルスクワットをマスターすることで、怪我のないバランスの良い体づくりをし、疲れにくくランニングのパフォーマンス向上を狙えます。 大きな筋肉を使うので、燃焼効果の大きさも期待できます。 フルスクワットとは スクワットには、太腿が床と平行になる手前までお尻を下ろすハーフスクワットと、床と平行あるいは、それよりも下げた状態と...
マラソンの要 怪我や故障を防ぐ ふくらはぎストレッチ
走るときに重要なふくらはぎの筋肉をほぐしてアキレス腱のストレッチを行うことで、パフォーマンスのアップをしましょう。 すぐにできる簡単な方法ですので、ランニングライフに取り入れてみてくださいね。 ランニングに最重要！ふくらはぎの筋肉とアキレス腱のストレッチ ランナーにとって、アキレス腱のストレッチは欠かせません。 アキレ...
里中志帆 働きながらベストタイムを目指す 練習スケジュール
里中志帆さんはOLとして働きながらマラソンに挑戦している女性ランナーです。 2016年のつくばマラソンで優勝し、OTT（大人のタイムトライアル）で5000m16分52秒というタイムで大会新記録を出しています。 そんな里中さんのトレーニング方法をご紹介します。 練習スケジュール 基本的に1週間を1クールとして、それぞれの...
ランニング初心者必見 体力アップ・健康に繋がるスロージョギング
スロージョギングは、福岡大学の田中宏暁教授が提唱する誰でも取り組める健康メソッドです。 歩くようなペースで走るのが特徴です。 運動が苦手な方でも簡単にでき、疲れにくい走り方といえます。 楽しく長く続けやすいので、体力向上や脳の活性化等に期待できます。 スロージョギングに期待できる効果 効果1：体力アップ 継続していくう...
マラソン練習 ラストスパート力をつけるウェーブ走
皆さんはウェーブ走（変化走）という練習を行ったことはありますか？ ウェーブ走とは、速いペースで走る区間と、遅いペースで走る区間を繰り返し行う練習方法です。 普段でもやりやすい練習方法ですので、日々忙しくて時間がなくても、ジョギングのときなどに行うと効果的です。 ウェーブ走のやり方 ・一定の距離でスピードアップとジョギン...
マラソンランナー必見 ふくらはぎストレッチの強度が増すたった一つの工夫
走る前にほとんどの方が行なっているであろう「アキレス腱伸ばし」。 アキレス腱とふくらはぎは繋がっていると言われているので、アキレス腱伸ばしをすれば、ふくらはぎもそして足首も同時にストレッチできているのです。 このアキレス腱伸ばし、たった一つの工夫で、強度がさらに高くなります！ 今回はその工夫と、正しいストレッチ方法をご...
ランニングに必要な体幹トレーニング シットアップ
自宅でも簡単にできるシットアップは、体幹を鍛えるトレーニングにピッタリです。 体幹を鍛えることで持久力もアップ。 毎日続けて、ランニングのパフォーマンスアップを目指しましょう！ シットアップの効果 シットアップは、体幹を鍛えることに効果的なトレーニングです。 体幹を鍛えることは、ランニングに必要な持久力をつけるだけでな...
肩甲骨の動かしすぎはNG？！ 長距離を走りきる為に疲れない腕の振り方
走るときには腕を振るといい、といわれているのはよく耳にしますが、具体的にはどのように振ったらいいのでしょうか？ 今回は、長距離ランナーのために腕の振り方をご紹介します！ 走るときに腕を振るのはなぜ？ 「走るときには腕を振るとよい」とよく耳にしますが、これはどのような理由からなのでしょうか。 それは、腕を振ることで推進力...
足がつる・疲れやすいを解消 「骨盤前傾」のマスター方法
ランニングを続けていくうち直面する「疲労の蓄積」や「足がつってしまう」などのトラブル。 これは足に負担がかかっているため起こることです。 解決のポイントは「骨盤前傾」。 今回は、骨盤前傾のやり方と効果を解説します！ ランニング後、足がつりやすい原因は骨盤？！ ランニングを続けるうち、疲れやすくなったり、足がつりやすくな...