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筋分解を最小限に抑えるお酒の飲み方! アルコールの摂取法3原則 お酒の種類・タイミング・おつまみ|筋トレ

筋分解を最小限に抑えるお酒の飲み方! アルコールの摂取法3原則 お酒の種類・タイミング・おつまみ|筋トレ

アルコールと筋トレとの関係は誰もが考える悩みの一つだと思います。ボディビルダーでも全く飲まない人もいれば、ガンガン飲む人もいたり、人それぞれといった印象です。今回は筋肥大を最小限に抑えるお酒の飲み方の説明をしていきます。 筋肉に対するお酒の悪影響 研究の結果、アルコールの摂取は筋疲労の回復を大きく阻害することがわかって...
冷え性で悩む方必見!冷えを改善してポカポカにする為の定番筋トレ&ストレッチ|末端冷え性 凝り改善 むくみ解消 血流改善 腰痛 ぎっくり腰

冷え性で悩む方必見!冷えを改善してポカポカにする為の定番筋トレ&ストレッチ|末端冷え性 凝り改善 むくみ解消 血流改善 腰痛 ぎっくり腰

冷えには4つのタイプがある? 冷えには、「四肢末端型」「下半身型」「内蔵型」「全身型」の4つと、それらの複合型が存在します。今回は中でも、女性や高齢の方に多い、とっても辛い末端冷え性について説明します。 末端冷え性は、そもそも熱量が足りていない・末端まで熱を伝導できない・ダイエット中で必要エネルギーを取れていない・運動...
日本チャンピオンが語る筋肥大に最も重要な3つの原則 トレーニング・食事・睡眠|相澤隼人 栄養 ボディメイク

日本チャンピオンが語る筋肥大に最も重要な3つの原則 トレーニング・食事・睡眠|相澤隼人 栄養 ボディメイク

トレーニングをする目的は人それぞれですが、多くのひとは「筋肥大」を目指してトレーニングに励んでいると思います。そこで今回は、ボディビル日本チャンピオンの相澤隼人選手が考える筋肥大に最も重要な3つの原則を説明します。 トレーニング 当たり前ですが、筋肉を大きくするうえでトレーニングはしないといけません。まず前提としては、...
筋トレが続かなくなるNG行動4選 モチベーションに頼る 非現実的な目標設定 他者との比較  短期で結果を求める|トレーニング

筋トレが続かなくなるNG行動4選 モチベーションに頼る 非現実的な目標設定 他者との比較  短期で結果を求める|トレーニング

トレーニングが続かなくなるような習慣・行動・考え方はいくつかあります。今回紹介する内容を参考にして、トレーニングや運動を長く続けてほしいと思います。 やる気やモチベーションに頼る モチベーションややる気に頼ると、やる気のない日が出てきます。人間なので気分の浮き沈みがあり、モチベーションが低い時にジムにいかなくなってしま...
ウエイトトレーニングはパフォーマンスを下げるのか? デカくても足が速くなるために強い体幹は必須|陸上競技 短距離 筋トレ 腹筋 全身の連動 ハリー・アイキネス

ウエイトトレーニングはパフォーマンスを下げるのか? デカくても足が速くなるために強い体幹は必須|陸上競技 短距離 筋トレ 腹筋 全身の連動 ハリー・アイキネス

陸上競技 短距離選手ならウエイトトレーニングを取り入れている人が多いと思います。それは体の土台を作るため。世界で活躍する100m走の選手はみんなムキムキですよね。 しかし、ウエイトトレーニングをやれば足が速くなるというものではありません。とある高校生は誰よりも筋トレを頑張った結果、足が遅くなってしまったそう。こういう落...
日本1のボディビルダー デカくなるためのフル食!食事やサプリメントについてご紹介|増量 筋トレ ボディメイク たんぱく質 ビタミン

日本1のボディビルダー デカくなるためのフル食!食事やサプリメントについてご紹介|増量 筋トレ ボディメイク たんぱく質 ビタミン

ボディビルダーの生体をよく知らない人は多いのではないでしょうか。よく皆さんがイメージされるのは「鳥胸肉」「ささみ」「ブロッコリー」。この動画ではJBBFというボディビル団体のナチュラルボディビルダーの日本チャンピオン、相澤隼人選手のオフシーズンの1日の食事を公開しています。果たして日本1のボディビルダーはどのような食事...
筋トレの効果は食事時間で決まる!「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しくご紹介|筋肉栄養学 筋肥大 除脂肪 ボディメイク ダイエット

筋トレの効果は食事時間で決まる!「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しくご紹介|筋肉栄養学 筋肥大 除脂肪 ボディメイク ダイエット

いざトレーニングをはじめて、とりあえずプロテインを飲んでいませんか?「プロテインを飲んでいれば筋肉がつく」と思っているあなた!筋肥大、除脂肪に必要な要素は山ほどあります。筋肉をつけるために除脂肪をするために、「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しく説明した動画になっております。 カロリー制限は筋...
筋トレ ラットプルダウンで広背筋を鍛えるのに最も適したグリップは?|広背筋 背中 くびれ 逆三角形 順手 逆手 ワイド ナロー

筋トレ ラットプルダウンで広背筋を鍛えるのに最も適したグリップは?|広背筋 背中 くびれ 逆三角形 順手 逆手 ワイド ナロー

ジムに行くと必ず置いてあるラットプルダウン。そして、数多くのアタッチメント類。 正直、どれを使えばいいのかわからない人も多いのではないでしょうか?ラットプルダウンで効率よく広背筋を鍛えるには、どれか1つだけといわれたら、〇〇グリップを推奨します。 グリップによって変わる3つの動き それぞれのグリップで狙いが違い、意味が...
頭打ちから一歩進め!身体を変える為に重要なこと 苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス!|筋肥大 徐脂肪 ダイエット

頭打ちから一歩進め!身体を変える為に重要なこと 苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス!|筋肥大 徐脂肪 ダイエット

筋トレをしていて怪我や違和感を抱えたり、不得意だなと思うトレーニングってあると思います。続けることも重要ですし、さらに身体をリメイクするにはそういった不得手なトレーニングを得意にしていくことが重要です。 苦手や効果を感じられなかった筋トレが身体を変える? トレーニングをしていると、どうしても「この種目が好き」「この種目...
筋トレ初心者陥りがち!避けるべき過ち 悪いフォーム・悪いコンディショニング・トップ選手の真似・成功体験への依存|トレーニング

筋トレ初心者陥りがち!避けるべき過ち 悪いフォーム・悪いコンディショニング・トップ選手の真似・成功体験への依存|トレーニング

ジムにいるムキムキの人、SNSで見る憧れの人、ジムの主のような人、そのような人たちも当たり前ですがトレーニングを始めたときはみんな初心者でした。 では、スタートは同じはずなのになぜトレーニングの成果は変わってしまうのでしょうか?筋トレ初心者が陥りがちな過ちを紹介していきます。 フォームとコンディショニングの悪さを自覚し...
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