筋トレを休むと筋肉は落ちる？｜筋委縮 休息 睡眠 回復 低周波治療器
パーソナルトレーナー横關裕二筋トレを続けている人ほど、とある怖い日があります。それはトレーニングをしない日。 仕事で疲れた、関節が痛い、寝不足で力が出ない、減量中で身体が重い、怪我でいつもの種目ができないなど、トレーニングを休む日があると「筋肉が落ちる」と思ってしまう人もいるでしょう。1日で筋肉が落ちることはありませんが、休息のとり方によって萎縮...
疲労回復を最大化する！ランナーのための理想的な休息日の過ごし方｜ランニング 長距離 マラソン
パーソナルトレーナー井上美紀しっかり練習した分、休息日も効果的に過ごすことがランナーのパフォーマンス向上に欠かせません。しかし「何をすればいいかわからない」「休むと体重が増えそう」といった不安から、完全な休養を取れない人も多いのではないでしょうか。 本稿では、疲労回復とパフォーマンス向上を目的とした、運動・食事・メンテナンスの3視点から、理想的な...
筋肥大と炎症 慢性炎症は筋の成長を低下させる 慢性炎症のサインは筋力低下・72時間以上の筋肉痛・関節痛 対処方法は休息｜筋トレ トレーニング 休息
「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？ よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。 筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして、その炎症を抑えるために出てくるインターロイシン6やトラ...