疲れている時にオススメのヨガ3選 チャイルドポーズ・トカゲのポーズ・シャバーサナ｜疲労回復
水谷小枝疲れが取れないなぁ。そんなことを感じる時はないですか？疲れが溜まり、仕事が休みの日は家でごろごろし、何もやる気が起こらない。そんな経験ありませんか？ これといった原因のある疲れと慢性的な疲れ、疲れにはこの2種類に大きく分かれます。ハードワークをした、旅行に行って1日歩いたなど、これといった原因があるそんな疲れは一時的な...
パフォーマンスアップ・筋回復を促進させるトレーニングギア｜マッサージガン コンディショニング ボディケア 疲労回復
パーソナルトレーナー横關裕二トレーニングと同様に身体のコンディショニングはとても重要です。疲労が抜け切れていない状態でトレーニングをしてもオーバーワークとなり怪我や体調不良に繋がります。 毎日マッサージをしてもらうというのは現実的になかなか難しいので、セルフでのコンディショニングが大切になります。そんなセルフコンディショニングにおすすめなマッサー...
科学が決めた最強のフォームローラー｜筋膜リリース コンディショニング ボディケア 筋肉痛 疲労回復
筋膜リリースという言葉を聞いたことがありますか？自宅で簡単に筋膜リリースを行うときに使用する道具がフォームローラーと言われる筒状のものです。科学的に最も優れた最強のフォームローラーを紹介していきます。 筋膜リリースが筋肉に与える影響 筋繊維には膜があり、筋内膜、筋周膜、筋外膜の大きく3つに分けられます。一般的に言われる...
マラソン後の疲労回復 おすすめのリカバリー方法をご紹介
FMVスポーツ ランニングライター秋が近づくと日本中でフルマラソンやハーフマラソンなどの大会が開催されます。2007年に始まった東京マラソンは4000人弱の人たちがフルマラソンに出場。その4000人弱の枠を巡って、事前に抽選がされますが、私の周りで12人応募して当選したのは1人だけでした。単純に考えると40000人以上の人が応募している計算になります。...
最強の疲労回復食 イミダゾールペプチドを多く含む鶏ムネ肉がおすすめ！
FMVスポーツ スポーツフードライター日頃からトレーニングに励んでいる人、仕事に励んでいる人、分刻みのスケジュールで動き回っている人など、精力的に動いている人でもやはり疲労は溜まるもの。疲労しないように見えている人は、疲労していないのではなく、疲労からの回復がものすごく早いだけ。毎晩寝るたびにリセットされていれば、誰だって毎朝最高の1日を始められますよね。...
疲労を抜くために”引き算”のアプローチ 肝臓ケア！
日々ハードなトレーニングや練習を行っていると、どこかで身体は悲鳴をあげます。そうさせない為に、身体のケアを行っている人は多いと思いますが、食事の面からのケアを考えたことはありますか？ 特に思い当たる原因はないけど、なぜか疲れが抜けない、朝起きられなくなった、身体が慢性的にだるい、など。休養をとっているにもかかわらず、体...
張本智和 スタミナ切れ防ぐ手軽なエネルギー補給 バナナ
1月の卓球全日本選手権男子シングルスで最年少優勝を果たした、張本智和選手。 ネット上では今後の活躍はもちろん、張本選手の雄叫び「チョレイ」も話題になっていますね。 卓球は全身を動かし、1時間で約300kcal消費すると言われており、地味な印象があるかもしれませんが、エネルギーの消費量は高めです。 そんな激しい運動でもバ...
試合でのミスを最小限に防ぐ GABA チョコレート
試合中に1つミスをしてしまうと、それが連鎖してしまい、さらに連続してミスを起こしてしまう。 その失敗がきっかけで負けてしまうのは、嫌ですよね・・ もちろんチームプレイでも、1つのミスから派生して、他メンバーにも影響を及ぼし、連続してミスしてしまうケースもあると思います。 今回は、そんなミスを最小限に抑えて、焦らずに最大...
冷えを撃退！体を温めるキムチチャーハン
キムチには体を温める働きがあり、冷え対策に適した食材です。 今回は、お店のようなパラパラチャーハンを作るポイントを含めた、キムチチャーハンの作り方をご紹介します。 体を温める食材についても書いているので、冷えにお困りのアスリートは要チェックです！ 体を温める食材とは？ 考え方は様々ありますが、体を温める食材を考える時の...
千葉ロッテ 日本一に輝いた年は食事改善元年
千葉ロッテマリーンズに、栄養管理士の方が初めて入ったのが、2005年。 その栄養管理士曰く当初、選手たちは自分の好きなものを食べ、試合の前でも普通に揚げ物を食べたりなど、栄養的に全く考慮されていなかった内情に、大変驚いたそうです。 しかもプロ野球の場合だと、ナイター試合も多く、試合が長引くと、夕食は深夜12時を回るなど...