腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えよ！怪我のリスクを考慮して種目の選択をすべし｜長頭 筋肉 関節
FMVスポーツ 筋トレライタージムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。特に上腕二頭筋、力こぶを鍛えるトレーニングである、バーベルカールやダンベルカールは定番中の定番！ しかし！上腕二頭筋よりも、二の腕に位置する上腕三頭筋の方が、筋肉の体積が大きく、上腕二頭筋と...
大谷翔平 パフォーマンスを支えるフィジカルトレーニングと食事｜ベンチプレス スクワット デッドリフト ウエイトトレーニング 栄養
今や知らない人はいないメジャーリーガー大谷翔平選手。二刀流を成し遂げ、2023年のWBCでは日本を優勝へ導き、MVPにも輝きました。ファンへの神対応や選手同士のお茶目なやりとり、ゴミを拾う姿など、野球のプレーだけではなく人間性の高さでも注目されています。 世界最高峰の舞台で常に最高のパフォーマンスを求められるそのプレッ...
骨盤安定！猫背・腰痛・ぽっこりお腹とおさらば！おすすめのインナーマッスル・体幹トレーニング｜腹横筋 腹筋 姿勢綺麗 姿勢矯正 ウエスト
腹筋は一つじゃない！ 「腹筋、腹筋」ってよく言うけれど、皆さんは腹筋が一つじゃないのをご存じですか？ ムキムキのボディビルダーさんや、モデルさん、運動選手等の真ん中で割れている腹筋、あれは腹筋の中でも『腹直筋』の事を言います。 一番外側についている腹筋なので、鍛えやすく、鍛えたら見た目もカッコいいので、部活動やダンスの...
気になるいかり肩！治すと全身ほっそり見え効果も？！いかり肩を治す筋トレ！肩凝りやリハビリにもおすすめ！矯正 簡単 トレーニング 姿勢矯正 首筋痩せ 肩甲骨
いかり肩って治るの？ 「女の子らしい華奢な肩になりたい！でも骨組みが大きいせいだから治らないと言われて…何とかなりませんか？」こんなお悩みをよく耳にします。勿論骨格の問題はありますが、いかり肩はそれだけが原因ではありません。 肩がいかって見えちゃう大きな要因の一つは、デスクワークや重い荷物を持つ等でアウター（広背筋や僧...
腰痛・股関節の曲げ伸ばしで音が鳴る・下っ腹が出てる・太腿が太い そのお悩み『腸腰筋』が原因かも！？腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介｜ギックリ腰 便秘 自重 トレーニング
パーソナルトレーナー井上美紀「腸腰筋」という筋肉の名前を聞いたことはありますか？これは1つの筋肉ではなく、「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉の総称になりますが、これらは全て股関節の前面、骨盤からお腹にかけて深いところにある筋肉です。筋トレをする部位としてはメジャーな筋肉ではありませんが、下半身と上半身を繋ぐ非常に大切な筋肉なんです！ ...
筋トレをしているけど筋肉がつかない理由 二度寝・コーヒーのみの朝食・炭水化物が多い食事・長時間のデスクワーク｜トレーニング 筋肥大 栄養 たんぱく質 有酸素運動
週1回以上筋トレを行う人の数はここ15年ほどで2倍以上に増加しているそうです。最近では小規模なジムが急激に増えており、その増え方からも筋トレ人口増加が伺えますよね。ジムに行くと20代と思われる方から高齢者まで、実に様々な年代の方が、それぞれで決めたトレーニングを行っています。 筋トレをする人の多くは筋肥大が目的だと思い...
筋トレ ラットプルダウンで広背筋を鍛えるのに最も適したグリップは？｜広背筋 背中 くびれ 逆三角形 順手 逆手 ワイド ナロー
パーソナルトレーナー横關裕二ジムに行くと必ず置いてあるラットプルダウン。そして、数多くのアタッチメント類。 正直、どれを使えばいいのかわからない人も多いのではないでしょうか？ラットプルダウンで効率よく広背筋を鍛えるには、どれか1つだけといわれたら、〇〇グリップを推奨します。 グリップによって変わる3つの動き それぞれのグリップで狙いが違い、意味が...
頭打ちから一歩進め！身体を変える為に重要なこと 苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス！｜筋肥大 徐脂肪 ダイエット
筋トレをしていて怪我や違和感を抱えたり、不得意だなと思うトレーニングってあると思います。続けることも重要ですし、さらに身体をリメイクするにはそういった不得手なトレーニングを得意にしていくことが重要です。 苦手や効果を感じられなかった筋トレが身体を変える？ トレーニングをしていると、どうしても「この種目が好き」「この種目...
筋トレ初心者陥りがち！避けるべき過ち 悪いフォーム・悪いコンディショニング・トップ選手の真似・成功体験への依存｜トレーニング
ジムにいるムキムキの人、SNSで見る憧れの人、ジムの主のような人、そのような人たちも当たり前ですがトレーニングを始めたときはみんな初心者でした。 では、スタートは同じはずなのになぜトレーニングの成果は変わってしまうのでしょうか？筋トレ初心者が陥りがちな過ちを紹介していきます。 フォームとコンディショニングの悪さを自覚し...
筋肥大・筋力向上に最適なトレーニング頻度は？週に１部位何回鍛える？｜分割法 全身法 初心者向け 筋トレ
ジムに通いトレーニングをする人、家でトレーニングをする人、トレーニングの環境は様々、頻度も人それぞれだと思います。トレーニングの時間がしっかり確保できる人であれば各部位をきちんと分割したり、限られた時間でトレーニングに取り組む人は一回で全身を鍛えたり。 私は、競技ボディビルをしているので基本的に週5回5分割(1回1部位...