呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの?
呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります!
それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。
体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少ない人や、運動をし慣れていない人、関節の柔らかい人にとっては結構きつい運動です。
腹筋を鍛えたいのに、腹筋以外の腰や手足の筋肉を使ってしまい、あまり腹筋にきかないなんてことも…!
そこで、このドローインがおススメ!
呼吸を意識的にすることで、リブフレア(広がった肋骨)を正しい位置に戻し、腹筋を使えるようにし、歩くときにも腹筋を意識できるようになりますよ!
ドローインのメリットは?
腹筋が鍛えられてペタンコお腹になる以外にも、呼吸が安定することで肋骨や骨盤も安定します。肋骨や骨盤が安定すると、肩が下がるので肩こりが減ったり、腰痛が減ったり、姿勢が綺麗になったりと、いいこと尽くめ!
やりすぎて他の筋肉を傷めるなんて事もない、筋トレ初心者さんにはやりやすく、また筋トレ上級者さんにも、実はとっても大切なトレーニングなんです!
ということで、早速呼吸で腹筋を鍛えてみましょう!
ドローインのやり方
①鼻から息を吸いながらお腹を凹ませて、その後吐きながら肋骨を締めるイメージで、
更にお腹を凹ませます。
②お腹を凹ませた状態をキープしたまま、呼吸を自然に戻す。
③10秒キープしたら、力を抜きます
コレだけです!簡単ですよね!
これをご自身のペースで何セットか続けるだけで、ほっそりお腹になれちゃうなんて最高ですよね!
お家でも、仕事中でも通勤中でも「ながら運動」で出来ちゃうのが最大のメリット。
よりウエストを細くするポイント!
皆さん、腹筋は縦に使う意識が強いと思いますが、みぞおちの下の肋骨の隙間の狭い所から意識して横に閉じるイメージを強くすると、肋骨がより内に閉じて、腹筋を意識しやすいです!
そこから、すこしずつ肋骨の下の骨のない部分も、内に閉じていくイメージでやると、ほっそりウエストになりやすいですよ!
是非チャレンジしてみてくださいね!
また、参考動画ではプランクとの合わせ技も紹介されてますので、立ってのドローインが出来た方は見てみてくださいね!
それでは、参考動画はコチラ!
参照元:【必見】息を吸うだけでお腹ペタンコダイエット!通常のプランクより効果倍増!いつでもできるドローインは絶対習得すべし!!トレーニングも効果倍増☺