毎日しっかり寝ているはずでも疲れが取れない、寝つきが悪い、そんな経験はありませんか？

最近のデータではただ長く睡眠をとるだけではなく、栄養摂取が睡眠の質を左右することがわかってきました。そんな睡眠の質を向上させる栄養素を説明していきます。

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で体内で幸せホルモンのセロトニン、睡眠ホルモンであるメラトニンに変える栄養素です。就寝前30〜60分前に1gの摂取で夜間の中途覚醒時間を減らすことがわかっていますので、途中で起きてしまう人には効果的です。

メラトニン

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで睡眠ホルモンと呼ばれる物質になります。睡眠薬などには及びませんが、睡眠の質を改善することが明らかになっています。睡眠の導入や睡眠の質を高めたいという人にオススメです。

サフラン

サフランはアヤメ科クロッカス属の植物で香辛料や着色料として用いられます。強力な抗酸化作用を持っていて、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの分泌量が向上しセロトニンのレベルが上がることからメラトニンの分泌量も上がりやすいことがわかっています。特に朝夜に15㎎の摂取をすることで効果は最大化します。自然由来で副作用もなし。

ラベンダー

栄養素ではありませんが睡眠の質を改善させる香りがラベンダーです。寝る前に興奮して眠れない人は、就寝の一時間前にラベンダーオイルを使用することで心を落ち着かせて睡眠の導入をスムーズにさせることができます。

1つ注意点があり、オイル系の商品は化合物を添加していたり、不純物が多く混入されている製品が多いので、肌が荒れてしまったりと購入する際には注意してください。

睡眠の質を向上させる4つの栄養素について説明しました。個人的には「アシュワガンダ」「グリシン」の2つも睡眠の質を向上させてくれる体感がとてもあります。他には「アルティメットリカバリー」という製品はとても男性にオススメです。睡眠の質を向上させたい方は試してみてください。