FMVスポーツ ランニングライター
タイムが伸びない原因は、体力や筋力不足ではないかもしれません。その鍵は『推進力』！
いつものトレーニングに、ジャンプトレーニングを加えることで、ぐんとタイムがあがります。
タイムを縮めるのはとても難しい
目標に応じて、走行距離や走行時間を伸ばした練習を繰り返す。
タイムを縮めるためにペースを上げる。
もっと筋力アップが必要？もっと股関節の可動域をあげるには？熱心にトレーニングをすればするほど回復が難しくなってくる筋疲労。
これを解消するにはトレーニング前の炭水化物？トレーニング後のタンパク質？ビタミンとミネラルは？？そんな試行錯誤を繰り返すのは、あらゆるランナー達が経験していることではないでしょうか。
今の練習メニューも栄養補給も間違いではなく、推進力をつけるトレーニングを加えることがスピードアップに繋がる鍵かもしれません。
走る時に必要な推進力
脚が上にあがってしまうことで、推進力が抑制されてしまいます。
「前に進まない＝タイムが伸びない」結果となっているのです。
自分ではちゃんと走っているつもりでも、ジャンプトレーニングを行ってみることで、その違いに気づけることでしょう。
ジャンプトレーニングとは？
床の力をつかう床反力を利用します。
自分の体重から成る力を地面にぐしゃっと潰さずに、スーパーボールのように、体重を前方への推進力に繋げるためのトレーニングです。
誰でも持っている体のバネを最大限に活かすことが導かれます。
＜トレーニング内容＞
膝をあまり曲げないようにして、その場でジャンプします。
ジャンプ力がついてきたら、体を持ち上げるように、胸横で曲げている腕を前に振ります。
10回～20回1セットとして行い、慣れたらセット数を増やしていきましょう。
＜ポイント＞
・膝などの故障を防ぐために、できるだけ柔らかい地面で行いましょう。
下記に詳しく解説されている動画がありますので、ぜひご覧下さい。
動画引用元：なかなかランニングスピードが速くならない方へ、体のバネを生むジャンプトレーニング
連続で高くジャンプできるようになると、走っている時に前に進む推進力が強化されます。
効率の良い走りが身につく結果につながっていきますよ。
