前ももを使って走ってる？前ももチェックと正しいフォーム

・ランニングをすると腿が疲れやすい
・ランニングで脚が太くなった

上記のように感じたことがある方は、無意識のうちに足にブレーキをかけながら走っているかもしれません。
推進力をフルに発揮するためのポイントは「前腿（もも）」。
今回は前腿を使わないランニングフォームについてご紹介します。

ポイントは「足の引き上げ」

一般的に「前に進む＝足を引き上げる」ときには前腿（大腿四頭筋）使います。
しかし、ランニングにおいてはこの前腿は通称「ブレーキ筋」と呼ばれ、推進力を抑制する働きをします。
つまり、前腿を使って足を引き上げていると、知らず知らずのうちに推進力にブレーキをかけてしまっていることになります。

前腿チェック

足だけが筋肉がつく
ランニング後に前腿が張る/疲れる
ランニング中の重心がうしろに傾いている
膝や足首を痛めやすい
これらに当てはまった方は、前腿を使って足を引き上げているかもしれません。

大腰筋を使おう

「ブレーキ筋」である前腿の変わりに足を引き上げてくれるのが「大腰筋」です。
大腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。
前腿を使う代わりにこの大腰筋を使って足を引き上げることで、より楽に、より速く走ることができます。
また、大腰筋をうまく使うことができるようになることで、腿の疲労が軽減され、連動する膝・脚のケガも予防する効果が期待できます。