力みの少ない軽い走りをしたい！
そんな方には、ランニングパフォーマンスをアップするランニングドリルの基本「トロッティング」がおすすめです。
今回は、トロッティングの効果とやり方についてご紹介します。

トロッティングとは？

トロッティングとは「小刻み走」という意味を持つ言葉です。
ランニングパフォーマンスをあげるために、まずはランニングフォームを縮小して、足の動きに重点を置くドリルのことをいいます。

トロッティングの効果は？

トロッティングを習得することで、

• 股関節を効果的に引き上げて使うことができる
• 地面から反発がもらえるようになる
• 自然と脚がでるようになる
• 力みのない軽い走りになる
• 楽にストライドを作ることができる
• モーションがスムーズになる
• 足への負担がへり、ケガの予防になる

といった、さまざまな効果が期待できますよ。

トロッティングのやり方

こちらの参考動画をご覧ください。

動画引用元：たなー的長距離(ランナー)向け「トロッティング」【膝下の怪我を減らすために】

脚を出すのではなく、脚を引くイメージで前に進みます。
蹴り足で重心移動するのではなく、足首を抜いたまま膝を突き出し、重心を進めます。

ポイント

トロッティングの際、以下のポイントに注意してみてください。

• 足首を固めない
• 足首を使って地面を蹴らない
• 力を抜いてリラックス
• 伸ばすことを意識する
• 腰がはねないように意識する
• つま先をしっかりと上げ、股関節から動かす

最初は歩くようにゆっくりと行い、姿勢と足首を抜く練習をします。
まずは、上への反発を感じましょう。
上への反発を感じたら、その反発を前に進む力に変えていきます。

下半身の動きが身についてきたら、上半身も連動し、腕振りや肩甲骨も動かしていきます。
まずは小さい動きから、徐々に大きい動きへ変えていきます。
慣れてきたら、少しずつスピードを上げていきましょう。

このトロッティングを繰り返し行うことで、正しいフォームを身に着けることができるはずですよ。

おわりに

トロッティングを習得することで、無理なくパフォーマンスアップすることが期待できます。
ぜひ、日々のトレーニングに取り入れてくださいね。