呼吸だけで腹筋って本当に鍛えられるの？

呼吸には、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋と多くの腹筋が関わっていますから、意識的に腹筋を使う事が可能になります！

それらの腹筋は役割が違うので、万遍なく鍛える事が重要なんですがトレーニングで「万遍なく」って意外と難しいんです。

体幹を鍛えるプランクも良いのですが、プランクは筋肉が少ない人や、運動をし慣れていない人、関節の柔らかい人にとっては結構きつい運動です。

腹筋を鍛えたいのに、腹筋以外の腰や手足の筋肉を使ってしまい、あまり腹筋にきかないなんてことも…！

そこで、このドローインがおススメ！

呼吸を意識的にすることで、リブフレア（広がった肋骨）を正しい位置に戻し、腹筋を使えるようにし、歩くときにも腹筋を意識できるようになりますよ！

ドローインのメリットは？

腹筋が鍛えられてペタンコお腹になる以外にも、呼吸が安定することで肋骨や骨盤も安定します。肋骨や骨盤が安定すると、肩が下がるので肩こりが減ったり、腰痛が減ったり、姿勢が綺麗になったりと、いいこと尽くめ！

やりすぎて他の筋肉を傷めるなんて事もない、筋トレ初心者さんにはやりやすく、また筋トレ上級者さんにも、実はとっても大切なトレーニングなんです！

ということで、早速呼吸で腹筋を鍛えてみましょう！

ドローインのやり方

①鼻から息を吸いながらお腹を凹ませて、その後吐きながら肋骨を締めるイメージで、

更にお腹を凹ませます。

②お腹を凹ませた状態をキープしたまま、呼吸を自然に戻す。

③10秒キープしたら、力を抜きます

コレだけです！簡単ですよね！

これをご自身のペースで何セットか続けるだけで、ほっそりお腹になれちゃうなんて最高ですよね！

お家でも、仕事中でも通勤中でも「ながら運動」で出来ちゃうのが最大のメリット。

よりウエストを細くするポイント！

皆さん、腹筋は縦に使う意識が強いと思いますが、みぞおちの下の肋骨の隙間の狭い所から意識して横に閉じるイメージを強くすると、肋骨がより内に閉じて、腹筋を意識しやすいです！

そこから、すこしずつ肋骨の下の骨のない部分も、内に閉じていくイメージでやると、ほっそりウエストになりやすいですよ！

是非チャレンジしてみてくださいね！

また、参考動画ではプランクとの合わせ技も紹介されてますので、立ってのドローインが出来た方は見てみてくださいね！

それでは、参考動画はコチラ！

参照元：【必見】息を吸うだけでお腹ペタンコダイエット！通常のプランクより効果倍増！いつでもできるドローインは絶対習得すべし!!トレーニングも効果倍増☺