自宅でヒップアップ短時間でできるお尻の自重トレーニング！

お尻がキュッと上がっている女性に憧れませんか？？運動を日頃から行っているか行っていないかが露になるお尻。お尻が垂れている・・・、お尻が四角い・・・、などなど、お尻の見た目にコンプレックスや悩みを持つ方も多いと思います。お尻の筋肉は非常に大きく、身体の中でもかなり存在感がある部位！筋肉が大きいということは、それだけパワ...

その他上半身

肩を痛めないために！インナーマッスルのトレーニング

インナーマッスルとは？「インナーマッスル」という言葉は、今では一般的にも使われる言葉になりました。しかしながら、具体的に何を指すのか、イメージしきれていない人のために簡単に説明したいと思います。筋肉の分類の中に、「遅筋」と「速筋」で分ける分類方法があります。簡単に言うと、「遅筋」とは、持久力に富んだ筋肉。「速筋」は...

三角筋

目指せ「メロン肩」！三角筋トレーニング（初心者編）

皆さん、「三角筋」という言葉を聞いたことはありますか？？肩の代表的な筋肉の名前ですね。全身の筋肉の中でも、3番目に大きいと言われていて、肩がメロンのように大きくなることを「メロン肩」なんて表現したりします。それくらい大きく出来る筋肉なんですね。ボディメイク目的でトレーニングをしている男性は、メロン肩に憧れる人も多いの...

大胸筋

自宅でできる！プッシュアップの方法（初心者編）

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！そして、お家でできる大胸筋のトレーニングで有名なのが「腕立て伏せ」！カッ...

大胸筋

惚れ惚れする大胸筋を作るために！

男性ならきっと憧れるであろうきれいで大きな胸！女性でもバストアップしたい方は多いはず！年を重ねていくと、デコルテ部分の肉がなくなって貧相に見えるのが嫌だ・・・なんていう声もよく聞きます。そんな時に欠かせないのが、胸にある大きな筋肉、「大胸筋」！今回は、「大胸筋」をきれいに鍛える時に意識して欲しいポイントをお伝えして...

大胸筋

正しいフォームで効率よくトレーニング！大胸筋・プッシュアップ編

腹筋

格闘家RENAによる腹直筋トレーニング！　レッグレイズでお腹をスリムに！

今回ご紹介する筋トレは腹筋の”レッグレイズ”という種目です。腹筋といえば、上体起こし（クランチ）をイメージされがちですが、レッグレイズも腹筋の代表的な種目になります。場所を取らず、どこでも簡単にできますので、ぜひやってみてください。ここではレッグレイズで鍛えられる筋肉ややり方について解説していきます。動画の方で...

三角筋

広背筋を鍛える！　懸垂の正しいやり方

懸垂は腕で鉄棒を引きつける運動なので、よく腕の筋トレだと勘違いされます。しかし、懸垂では腕ではなく背中の筋肉、特に広背筋を鍛えるのに効果的な筋トレ方法になります。腕に効かせるやり方もありますが、ここでは最もオーソドックスなやり方で広背筋に効かせる懸垂のやり方について解説していきます。広背筋に効かせる懸垂のやり方 ...

ハムストリング

筋トレ初心者必見！　下半身を鍛えるウエイトマシンの効果的な使い方

太ももの筋肉は、スポーツはもちろん、大きな筋肉であるため基礎代謝を向上させダイエット中の方にも注目されている筋肉です。今回は、マシンを使って大腿四頭筋とハムストリングスの鍛え方を初心者にもわかりやすくご紹介します。太ももを鍛える効果とは太ももは、大きく大腿四頭筋とハムストリングスの2つに分けられます。大腿四頭筋...

その他上半身

もう迷わない！筋トレ初心者のルーティンの組み方

全身法に分割法……身体を鍛えたいけれど、どんなトレーニングをしたらいいかわからない！そんな方に、今回は筋トレ初心者がルーティンを組むときの方法と、ポイントをご紹介します。中級・上級を目指すために基礎をしっかりと固めましょう！初心者の筋トレは分割法と全身法どっちがいい？日ごとに鍛える筋肉の部位を決めて行う分割法と...