野球のオフシーズンに入ってきましたね。オフシーズンだからこそ普段鍛えられない体の部位を鍛えたり、普段出来ない練習をするにはもってこいですね。そんな時期だからこそ、力強い球を打ちたい！早い球を投げたい！と思っていた方は、体を大きくするチャンスではないでしょうか。大きい体づくりにトレーニングはもちろんですが、食事でも大きくすることができると思います。

大谷翔平選手が体を大きくしたのは有名な話ですよね。

「入学時は身長186cmに体重65kgだったが、丼飯を朝3杯、夜7杯食べる“丼飯トレーニング”を実施、現在の193cm、86kgの堂々たる体格を作り上げた。」

出典：甲子園目前で惜敗した未完の大器・大谷翔平。～日米のスカウトが語るその才能～

ダルビッシュ有選手も体を大きくするために、努力していました。

「身体を大きくするには、食事を摂らなきゃいけない。一日6食とか7食、その間にプロテインとかも一日5、6回摂って常に吐きそうな状態で毎日過ごしてました」

出典：【Sports Watch】ダルビッシュが明かす最終目標とは？

野球選手は練習や試合でたくさんのエネルギーを使うので、たくさん食べることが大切です。特に成長期の子供の場合は、野球だけでなく、筋肉や骨を成長させるエネルギーも必要となります。なので成人男性よりも、必要なエネルギー量は多いと言われています。野球強豪校では、1日5,000キロカロリーを取らなければならないという学校もあるそうです！

ただ、がむしゃらに食べて、エネルギーを蓄えばいいんでしょ♪というわけではなく、理想的な大きい体を作るには、2つポイントがあります。

【その1.食事回数を増やす】

1日3食の食事で、5,000キロカロリーをまかなうのはなかなか至難の技。バランスのとれた食事も難しく、体脂肪が増える可能性もあります。なので、食事の回数を増やし、食事量を増やすのがオススメです。

【その2.タンパク質をとる】

ただただ食べて体重を増やすのではなく、筋肉を増やすのも野球選手のみならず、アスリートにとって重要かと思います。なので、筋肉の材料になるタンパク質を意識的に摂取しましょう。タンパク質は、1日に必要な量は、体重1Kgあたりタンパク質1.7gと言われています。例えば高校生球児で70Kgの方であれば、1日に必要な量は、70kg×1.7＝119g必要となります。

ここで、タンパク質の多い食品を見てみましょう。

＜たんぱく質の含有量が多い食品＞（100ｇあたりタンパク質含有量）

パルメザンチーズ（44.0ｇ）

脱脂粉乳（34.0ｇ）

プロセスチーズ（22.7ｇ）

きな粉（35.5ｇ）

いくら（32.6ｇ）

焼きたらこ（28.3ｇ）

生ハム（24.0ｇ）

鶏ささみ（23.0ｇ）

豚ヒレ肉(22.8g)

出典：文部科学省 食品成分データベース

こうしてみると、魚・肉類・乳製品と幅広く含まれているのがわかりますね。今回は高タンパク質で、5,000キロカロリーを目指せるレシピをご紹介します！

【★レシピ★】

きのこと豚肉のチーズマヨネーズ焼き

出典：みんなのきょうの料理

アボカド &チーズ &生ハム春巻

出典：クックパッド