「ヨガに慣れてきたから、少し難易度の高いポーズにチャレンジしたい」という方におすすめの、ブリッジポーズ。
体をダイナミックに反らせることによる柔軟性向上効果や心身のリフレッシュを味わってみてください。

「ブリッジポーズ」で期待できる効果

体を強く反らせるブリッジポーズは、ある程度の柔軟性があり、ヨガの様々なポーズに慣れている方向けといえます。
柔軟性には個人差があるため習得が難しい場合もありますが、無理のない範囲で続けることで少しずつ体に馴染んでいくでしょう。
このポーズでは、お腹や胸など体の前面がよく伸びるため高いリフレッシュ効果が期待でき、さらには猫背改善を実感される方も多いようです。

いざ、チャレンジ！

動画引用元：上級者のためのヨガストレッチpart1☆ブリッジポーズ

1. 仰向けに寝たら両膝を立て、肘が天井に向くようにして両手を耳の横に置きます。
   このとき、指先は肩の方に向いています。
2. 両手のひらで押し上げるようにして背面を浮かせ、まずは頭頂部が床についた状態で体勢を整えましょう。
   この状態で苦しいと感じた場合は、そのままゆっくりと1の状態まで戻ってポーズをほどいてください。
3. 2の状態から進める場合は、両手で体をさらに押し上げ、おへそが天井に近づくような意識でブリッジを完成させます。呼吸は止めずに、楽なリズムで3セットほど繰り返しましょう。
4. 戻るときも、丁寧にゆっくりと。
   後頭部、背面が床に降りたら手足を楽な位置に解放してリラックスします。

効果を高めるポイント

ブリッジポーズは後屈の柔軟性が必要なポーズなので、初心者の方は決して無理をしないようにしましょう。
まずは体を押し上げるタイミングをつかみ、浮かせられる範囲で浮かせてみてください。
余裕がある人は、最終的には腕や脚も伸ばしていき、背骨を十分に反らせてポーズを完成させましょう。

無理せず、自分のペースでポーズに取り組むことで、あなたの体は必ずあなた自身に答えを出してくれます。
自分の心身の“今”を知り、受け入れることも、ヨガの大切なプロセスなのです。
ぜひ、楽しんでチャレンジしてくださいね。