女性トレーニー必見！初心者のジム・マシンの使い方｜携帯電話 フリーウエイトエリア ジムマナー
パーソナルトレーナー横關裕二初心者、特に女性の方はジムの使い方に悩むことが多いと思います。初心者が気をつけるべきジムの使い方とマナーについて、女性目線で、話題の女性トレーナーが説明している動画をもとに紹介します。 マシンの使い方について 24時間ジムは店舗によってマシンの使い方の説明書などが違います。マシンの種類、メーカーであったりパーソナルトレ...
ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピース ベルト パワーグリップ
トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。 パワーグリップ パワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...
可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレ ホームジム
コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...
筋トレ フリーウエイトとマシンどちらが良い？フリーウエイトはスタビライザーも鍛えられる！ マシンはよりピンポイントに刺激が入る！ それぞれの特徴を解説
パーソナルトレーナー井上美紀ジムに行くとフリーウエイトエリアとマシンが並ぶエリアとがあります。身体が大きくムキムキの方は主にフリーウエイトエリアにいる印象ですが、フリーウエイトとマシンでのトレーニングは具体的にどのような違いがあるのでしょうか？ それぞれ特徴がありますので、どちらか一方に偏るのではなく、メリット・デメリットを理解したうえで目的に応...
スミスマシンを活用して安全に筋トレを！スーパースミスマシンのトレーニング種目ごとの正しい向きについて解説｜筋トレ ベンチプレス デッドリフト スクワット
だいたいどのジムにも1台くらいはあるスミスマシン。レールの中をバーベルが移動するような作りになっているので、バーベルの軌道が決められていて、筋トレ初心者やちょっとチャレンジした重さを扱う時でも安全にトレーニングができます。 ただ、そこまで大々的に使い方が説明されていることは少なく、使い方が分からなかったり、使い方が合っ...
非常に危険なダンベルフライのやり方 意味がない・効かない且つ怪我のリスク大 ダンベル・肘・肩の位置や動きのスピードは適切ですか？｜筋トレ トレーニング
胸のトレーニングでダンベルフライを普段から取り入れている方は多いですよね。でもそれ、本当に胸に効いていますか？ ダンベルはバーベルよりもさらに自由度が増す道具です。自由度が増せば増すほど、動きの軌道が安定しにくくなります。そうすると怪我をするリスクが膨らむんです。一歩間違えると怪我をしてトレーニングを休まなくてはいけな...
筋トレ 腹筋 アブローラーの正しいやり方は背中・腰を丸めること！強度調整方法も紹介！｜体幹 シックスパック 膝コロ 立ちコロ
筋トレの中でも地味で人気がない腹筋のトレーニング。でも腹筋はまさに体の中心にあり、体幹部を支える非常に重要な筋肉です。 スクワットなど、高重量を扱うようなトレーニングでは「腹圧」が必要と言われますが、これには腹筋が大きく関与していますし、下半身と上半身を繋いでいるのも腹筋です。腹筋が弱いと、上半身と下半身の連動がとりづ...
筋トレ いつもと違う刺激を！自宅で出来るメディシンボールトレーニング4種目｜体幹 サーキットトレーニング ロシアンツイスト スイング
筋トレというとバーベルやダンベルなどの重りを使ったトレーニングを思い浮かべる方がほとんどだと思いますが、筋トレに使える重りは他にも色んなものがあります。 今回紹介するのは、その中の１つ、メディシンボールです！ 重りの種類が変わるということは、筋肉への刺激の入り方も変わります。筋肉は同じ刺激だけを入れ続けるより、様々な刺...
ケトルベルで筋トレ 自宅でもできる初心者向け種目4つ紹介｜スイング スクワット アップライトロウ チェストプレス
最近ではジムでもよく見かけるようになったケトルベル。自宅でトレーニングするために購入している人もチラホラ。 ケトルベルとは、鉄球にハンドルがついたような形の重りです。この形状のおかげで、振り回すような種目ができます。この振り回して使うのが、バーベルやダンベルとは一味違うところであり、ケトルベルの醍醐味！ 瞬発力を鍛える...
パフォーマンスアップ・筋回復を促進させるトレーニングギア｜マッサージガン コンディショニング ボディケア 疲労回復
トレーニングと同様に身体のコンディショニングはとても重要です。疲労が抜け切れていない状態でトレーニングをしてもオーバーワークとなり怪我や体調不良に繋がります。 毎日マッサージをしてもらうというのは現実的になかなか難しいので、セルフでのコンディショニングが大切になります。そんなセルフコンディショニングにおすすめなマッサー...