セクシーな下腹部に必要不可欠！腸腰筋を鍛えよう｜股関節の詰まり フランケンシュタイン ランジストレッチ 歩行改善 腰痛改善 腸骨筋 大腰筋 小腰筋
パーソナルトレーナー横關裕二腸腰筋は下腹部に存在する筋肉で、発達すると動物的で力強い印象を与えてくれます。あなたの身体を特別にするためのトレーニングを紹介します。腰痛や普段の姿勢だけでなく、デスクワークで起きがちな股関節の詰まり感にも効果抜群です。 腸腰筋を鍛えるメリット 腸腰筋を鍛えることで腰痛が改善します。長時間座っているとすぐに腸腰筋は固ま...
迫力ある大きな分厚い背中に必須！脊柱起立筋について｜デッドリフト 猫背改善 姿勢をよくする 腰痛防止 腰痛改善 リバースプランク ケトルベルスイング バックエクステンション
脊柱起立筋は5～８つの筋肉が集まったもので、背中の中央で大きな存在感を放ちます。脊柱起立筋は見た目や姿勢、腰痛などに大きく関わっているにも関わらず、普通の背中のトレーニングだけでは十分に鍛えることはできません。脊柱起立筋の特性と発達させるトレーニングメニューを説明していきます。 脊柱起立筋を鍛えるメリット メリットはあ...
ケガのリスクを減らせ！腕、肩の痛み ローテーターカフについて|棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋 インナーマッスル 四十肩 五十肩 解剖学
ローテーターカフとは、肩と腕を繋ぐ4つの筋肉の総称です。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋がその4つでこれらを鍛えることでケガのリスクを減らしながら、筋力アップを実現できます。ローテーターカフの解剖学と適切なエクササイズの説明をします。 ローテーターカフの解剖学 ローテーターカフを鍛えるとケガのリスクが減り、パフォーマン...
レッグカールを理解し極太の脚を手に入れろ！|筋トレ ハムストリング 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋 羽状筋 紡錘状筋 脚の見た目を変える つま先の向き
ハムストリングスは脚の見た目を飛躍的に向上させますが、解剖学的特性と鍛え方については知られていません。レッグカールにおいて「つま先の向き」が結果に及ぼす影響や概念を説明していきます。 ハムストリングの解剖学 ハムストリングは太ももの裏側に位置する大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。厳密にいえば大腿二頭筋は長頭、短...
ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピース ベルト パワーグリップ
トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。 パワーグリップ パワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...
可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレ ホームジム
コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...
寝たままできる！お尻もお腹も足もぎゅぎゅっと効率よく引き締めるトレーニング／足痩せ 自宅トレ お尻痩せ ダイエット ポッコリお腹改善 簡単 効率的 内転筋
FMVスポーツ 筋トレライターお尻を鍛えたいのに足だけ太くなるのはどうして？ 「お尻を鍛えたいけど、上手くお尻にスイッチが入らなくて…足だけ太くなる」なんてことありませんか？実は内腿の筋肉(内転筋)がうまく使えないと、お尻は効率的に鍛えられないんです！ ご存じでしたか？お尻だけ鍛えようとしてもなかなかうまくいかないはずですよね！ 内転筋は、お腹を鍛...
胸・背中の種目に優先して取り入れて欲しいダンベルプルオーバー 肩の怪我予防 胸郭の柔軟性アップ｜筋トレ トレーニング 大胸筋 広背筋 上腕三頭筋
パーソナルトレーナー井上美紀胸の種目というと、ベンチプレス・ダンベルプレス・ダンベルフライなどを行っている方が多いと思います。 しかし本日は「ダンベルプルオーバー」をおすすめさせてください！ 軽い重さでウォーミングアップに取り入れるもよし！ベンチプレス後の補助種目として取り入れてもらうもよし！単に筋肉を大きくするという目的だけでなく、胸を張りやす...
筋トレ フリーウエイトとマシンどちらが良い？フリーウエイトはスタビライザーも鍛えられる！ マシンはよりピンポイントに刺激が入る！ それぞれの特徴を解説
ジムに行くとフリーウエイトエリアとマシンが並ぶエリアとがあります。身体が大きくムキムキの方は主にフリーウエイトエリアにいる印象ですが、フリーウエイトとマシンでのトレーニングは具体的にどのような違いがあるのでしょうか？ それぞれ特徴がありますので、どちらか一方に偏るのではなく、メリット・デメリットを理解したうえで目的に応...
スミスマシンを活用して安全に筋トレを！スーパースミスマシンのトレーニング種目ごとの正しい向きについて解説｜筋トレ ベンチプレス デッドリフト スクワット
だいたいどのジムにも1台くらいはあるスミスマシン。レールの中をバーベルが移動するような作りになっているので、バーベルの軌道が決められていて、筋トレ初心者やちょっとチャレンジした重さを扱う時でも安全にトレーニングができます。 ただ、そこまで大々的に使い方が説明されていることは少なく、使い方が分からなかったり、使い方が合っ...