リアルフードVSプロテイン 体づくりにおける理想のたんぱく源とは？｜筋トレ タンパク質 アミノ酸 ボディビルダー
FMVスポーツ 筋トレライターたんぱく質を摂る際、「固形物」から摂るのか「プロテインパウダー」から摂るのか、どちらがいいのかよく議論になると思います。こちらの動画での結論から話しますと、たんぱく質を摂取する際にはできれば「固形物」が望ましいとのことです。その理由として２つ。 ①肉や魚でたんぱく質を摂取する方が微量栄養素も摂取できるので、より筋肥大・...
ダイエット 体脂肪1kg減らすために必要なカロリーは7,200kcal ダイエットに必要な日数の計算方法は？｜筋トレ 減量
体脂肪率というのは、体重に占める脂肪の割合を表す数値ですが、だいたい平均値としては男性が20%前後、女性が30%前後と言われています。健康的とされる体脂肪率は男性は10〜19%、女性は20〜29%とされているので、平均値を見ると体脂肪率が高い人が多いとみることができますが、皆さんはいかがでしょうか？ 体脂肪率は年齢によ...
筋トレを控えた方がよいタイミングとは？「筋分解」が進みやすい時 筋肉痛・風邪・空腹｜トレーニング 筋肥大
皆さんはどのくらいの頻度で筋トレをしていますか？ 筋トレは体にとってはストレスであり、何をどう頑張っても、やりすぎると疲労に襲われますし、疲労を無視してさらにやりすぎると怪我に繋がります。疲労も含めた体からのサインをしっかり受け取り、最適なタイミングを選んでトレーニングを行うということも、長く継続するうえでは非常に大切...
本気の筋トレ女子 ボディメイクの大会1か月半前 一週間のトレーニングの流れ｜ ボディビル メニュー 分割
最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。 今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。 実際に大会に出場する方や出場を検討している...
筋トレ 筋肥大 研究結果に基づく効果的で最高の筋トレ頻度｜トレーニング 筋肉 頻度 メニュー セット数
皆さんは毎週、毎月、筋トレの時間を満足に確保することはできていますか？仕事や家事、その他にも毎日やることは山積み。。。そんな中捻出している筋トレの時間。週によってはどうしても筋トレの時間を確保できないなんて時もありますよね？ そもそも筋トレ頻度の正解は何回なのでしょうか？筋トレを必死で行っているけど筋肉が大きくならない...
マッスルメモリー 落ちてしまった筋肉を最速で取り戻すための4つのポイント バーベルやマシンを使用 重量より回数を意識｜筋トレ トレーニング 筋肉
日頃から熱心に筋トレに励んでいても、仕事や体調、家庭の事情など、一定期間トレーニングを中断せざるを得ない場合もあると思います。 大きくするのは時間がかかるのに、何もしなければ落ちていくのは早い、筋肉とは非常に儚い存在です。 しかし、筋肉が落ちてしまった場合でも、これまでの努力が全て水の泡になるわけではありません！トレー...
上級者向け 筋肉痛があっても筋トレがしたい！ 筋肉痛がある中で行うトレーニングとは？｜筋肉痛 筋トレ 毎日 頻度 効果
しっかり追い込む筋トレをすると筋肉痛がきますよね？筋肉の成長を生きがいとしている人からするとこの心地よい痛みは充足感に繋がります。 筋肉痛がある部位はパワーが出ないので、だいたいの方がその部位の筋トレをお休みしていると思います。しかし、中にはさらなる筋肉の成長を求めて、筋肉痛がある期間も筋トレ欲をおさえきれない人がいる...
初心者必見 筋トレの頻度は？休養日数は？一週間の筋トレメニューの組み立て方をご紹介｜筋トレ メニュー 週何回 1週間
筋トレを始める方がまずぶつかること、それは何の種目を何回何セット、どのくらいの頻度でやればよいのか？休養はどのくらいあればよいのか？という筋トレを行う際の一定期間の流れ、トレーニングメニュー作りだと思います。 当然体力は無限ではないので1日に行えるトレーニングの量には限界がありますし、仕事をしている人なら時間を捻出する...
筋肉痛はなぜ起こる？ 筋肉痛がこないトレーニングは無意味？ （できる限りの）筋肉痛徹底解明！｜ 筋肉痛 筋トレ 筋肉痛の時
筋トレをしたことがある人のほとんどは経験済みであろう筋肉痛。筋肉を大きくしたい人からすると筋肉痛は充実感を得られる嬉しい痛みですよね。 でも、この筋肉痛、実ははっきりとは解明されていないんです。 まだまだ謎に包まれているのですが、筋肉痛と付き合いながら長年トレーニングを積み重ねてきた、お笑い芸人のなかやまきんに君が実体...
トレーニングで大切な要素は量・強度・頻度 筋トレ1年目は筋肉が付きやすい！
筋トレを始めたけど身体の変化が感じられなかったり、1日3分でいいと謳っているトレーニング動画を毎日実施しているけど何も変わらなかったりと、せっかくやる気になったのに効果が感じられずに途中で断念した人はいませんか？ 筋肉がつく速さは、トレーニング以外の部分、例えば睡眠や栄養などもものすごく大きくかかわってくるため、他の人...