筋トレ 怪我 肩の痛みが出たら診察を！ 肩の痛みの原因で多いのはインピンジメント・胸郭出口症候群・頚椎ヘルニア｜トレーニング 神経 障害 故障 痺れ
パーソナルトレーナー井上美紀正しいフォームでトレーニングができていれば怪我のリスクは低いですが、関節に負担を過度にかけるフォームになってしまったり、重すぎる重量を扱ったり、ボリュームが多過ぎたりすると、筋トレでも怪我をする可能性は十分にあります。 特に多いのが肩の痛み。少し痛みを我慢すれば、筋トレはいつも通りできるからと言って、何の対処もせず痛み...
筋肥大と炎症 慢性炎症は筋の成長を低下させる 慢性炎症のサインは筋力低下・72時間以上の筋肉痛・関節痛 対処方法は休息｜筋トレ トレーニング 休息
「炎症」と「筋肥大」、この2つの関わりが深いことを知っていますか？ よほど調べている人でない限り、この2つが結びつくことはないと思いますが、実は筋肥大をさせようと思うと炎症は欠かせないんです。 筋トレをすると筋繊維の損傷を伴い、筋繊維に炎症を引き起こします。そして、その炎症を抑えるために出てくるインターロイシン6やトラ...
忙しい中でも筋トレを継続するためにはスロースタートが大事！種目数を絞る・インターバル長め｜経営者 多忙 時間がない
少し古いアンケートですが、「時間に追われていると感じますか？」という問いに対して「感じている」と答えた人は全体の7割弱、1日24時間が「短い・足りない」と感じている人は全体の6割弱いるというデータがあります。 やりたいことが多くて時間に追われている人もいると思いますが、おそらく大半の人は仕事に追われているのではないでし...
筋トレ後に絶対やってはいけない行動3選｜筋分解 ホルモンバランス アルコール コールドシャワー
パーソナルトレーナー横關裕二頑張ってトレーニングをしたあとに何気なくしているその行動、もしかしたらトレーニングの効果を激減させてしまう行動かもしれません。そんな悲しいことが起きないように絶対にやってはいけない行動を確認しておきましょう。 身体を冷やす トレーニング後に冷水シャワーや薄着をして身体を冷やしてしまうことは筋肥大においてとても危険な行動...
実はまったく意味がない筋トレ方法3選｜スロートレーニング ネガティブトレーニング 限界までのトレーニング
筋肉は野性的な根性でのトレーニングのような本能で大きくするものではなく科学で大きくするものであるとある科学者は言いました。筋肥大や筋力増強というと高重量を限界まで、というイメージがありますが科学の世界では違うようです。 実はまったく意味のないトレーニング3選を説明していきます。 スロートレーニング スロートレーニングと...
知らないと損！トレーニングの基本中の基本 3原理5原則のうちの5原則について解説 ｜筋トレ 有酸素運動 全面性 漸進性 反復性
トレーニングには原則原理があることを知っていますか？ トレーニングの基本中の基本です。これを理解したうえでトレーニングを行っているかどうかで、トレーニングの方法が変わることはもちろん、トレーニング中の意識も変わるため、トレーニング効果にも大きく影響します。 調べると情報はたくさん出てきますが、そもそもこういったものがあ...
知らないと損！トレーニングの基本中の基本 3原理5原則のうちの3原理について解説 過負荷の原理・特異性の原理・可逆性の原理｜筋トレ
トレーニングには原則原理があることを知っていますか？ トレーニングの基本中の基本です。これを理解したうえでトレーニングを行っているかどうかで、トレーニングの方法が変わることはもちろん、トレーニング中の意識も変わるため、トレーニング効果にも大きく影響します。 調べると情報はたくさん出てきますが、そもそもこういったものがあ...
筋肉つけたきゃ寝ろ！睡眠不足を改善する環境をつくる方法｜筋トレ 筋肥大 除脂肪 パフォーマンスアップ 寝不足
日本人は睡眠不足であるというニュースを目にしました。女性の4割が睡眠時間は6時間未満で先進国で最下位となっています。2021年の調査では日本人の平均睡眠時間は7時間22分でこちらも最下位です。平均が8時間28分、一番睡眠時間の多い南アフリカは9時間13分となっています。世界的にみると日本人は寝ない人種となっているようで...
筋肥大を目的にした筋トレを行う時に初心者に知っておいて欲しい 研究で証明されている事｜論文 トレーニング 頻度 ダイエット 継続
最近ではSNSが非常に発達し、YouTuberが小学生の将来の夢ランキングの上位に入るほど、動画配信も拡大しています。それと同時に情報が溢れに溢れ、情報の取捨選択が大切な時代になりました。 筋トレに関する情報もしかり。ますます増える一方で、これから筋トレを始める人はどのタイミングでどの情報を得たらよいのか、さっぱり分か...
筋トレをしているけど筋肉がつかない理由 二度寝・コーヒーのみの朝食・炭水化物が多い食事・長時間のデスクワーク｜トレーニング 筋肥大 栄養 たんぱく質 有酸素運動
週1回以上筋トレを行う人の数はここ15年ほどで2倍以上に増加しているそうです。最近では小規模なジムが急激に増えており、その増え方からも筋トレ人口増加が伺えますよね。ジムに行くと20代と思われる方から高齢者まで、実に様々な年代の方が、それぞれで決めたトレーニングを行っています。 筋トレをする人の多くは筋肥大が目的だと思い...