短距離 20秒運動→20秒休憩×6種目 たった5分で体幹・股関節周り・腸腰筋そして心肺機能まで 走りに必要な筋肉に刺激を入れる時短トレーニング｜陸上
FMVスポーツ 短距離走ライターオリンピックや世界陸上を見ていると、100mの選手はみなさんムキムキですよね。それくらい短距離選手は筋肉が必要だということ。 筋肉を大きくするためのトレーニングとしてウエイトトレーニングがあります。もちろんウエイトトレーニングは大切です！ただし、筋肉を大きくしても、それが走りに繋がらないと意味がありません。 また、時間...
短距離 速く走るために 体幹・骨盤を三次元的に動かすインナーマッスルトレーニング『おしり歩き』｜短距離走 陸上 100m 200m トレーニング
今回は「おしり歩き」について紹介します。 おしり歩きをすることで短距離選手に何が良いのかというと、体幹・骨盤を三次元的に動かすことが可能となり、走っている時に上半身と下半身を連動させながらも切り離して動かすことができるようになります。 体幹・骨盤部分が1枚の板のようになって動かしている人は意外と多く、そうなると上半身と...
陸上 短距離 中高生向け 桐生選手が教えるスプリントのための自宅でできるトレーニング｜100m 200m スプリンター 中学生 高校生
陸上競技の100m走で日本人として初めて10秒の壁を破った桐生祥秀選手。桐生選手は中学生から陸上競技をはじめ、中学3年生ではやくも全国大会に出場。その実力は洛南高校にあがってからも発揮され1年生から華々しい成績を収めています。 今回は桐生選手が洛南高校時代からずっと行っているトレーニングを紹介します。 ちなみに、トレー...
短距離 速く走るために最も必要な筋肉は？ スプリンターのためのトレーニング方法をご紹介！｜100m トレーニング 筋力 筋トレ
速く走れるようになるためにはどの筋肉を鍛えたらよいのでしょうか？結論は走ることにかかわる筋肉全てです。 よくこの筋肉を鍛えたら速く走れるといった謳い文句を見ますが、その筋肉のみを鍛えていたら速くなるという意味ではないので誤解しないように気をつけましょう。 走る動作に限りませんが、人間は身体を動かす際、色んな筋肉が協調し...
短距離に必要な筋肉 「腸腰筋」のトレーニング方法を紹介！仰向けサイクリング マウンテンクライマー サイクリング｜短距離 100m 速く走る トレーニング 筋トレ 腸腰筋
「腸腰筋」という筋肉を知っていますか？ 腰椎の横から股関節を経て脚の骨についている筋肉で、この筋肉がギュッと縮まることで脚が前へ引きあがります。 短距離はスピードが上がれば上がるほど、後ろにものすごい勢いで脚が流れていきます。それを前へ引き戻すという動作を繰り返すのですが、その時にメインで使う筋肉が腸腰筋になります！ ...
短距離 小学生・中学生でこれができたらすごい！速く走るための練習『シザースジャンプ』｜短距離走 コツ 練習 トレーニング
短距離を速く走るためには脚を前へ引き上げる力がとても重要です。地面からの反動で脚が跳ね返され、接地したらすぐに膝が前に高く上がった状態、そこから地面に向けて振り下ろすだけの状態にまで持っていけることが理想です。 接地した後、脚で地面を押すような走り方は短距離には向きません。地面を押す走り方ではなく、跳ねるような走り方を...
短距離 速く走るコツ 背中を伸ばし腕振りは顔の近くまで！ かけっこトレーニング｜短距離走 コツ 練習 トレーニング 譜久里武
暑い夏が終わり、少し涼しくなってくる頃、多くの学校で開催される秋の運動会。そして運動会で必ず行われるのがかけっこ。 走ることに抵抗がない子であれば楽しみな行事になりますが、走ることに苦手意識を持つ子は運動会が苦痛で仕方ない。。。体育の授業だけでは速く走るための走り方について丁寧には教えてもらえないし、お父さんお母さんも...
陸上競技 短距離 「内転筋」のトレーニング ワイドスクワットのやり方
走る動作ではお尻やハムストリングの力が重要であることはよく聞きますが、だからと言ってお尻ばかり鍛えて発達させると、人間は基本的につま先が外を向く、所謂「ガニ股」になります。これはお尻の筋肉に「外旋」という作用があるからです。しかしガニ股では速くは走れませんよね。走る際はつま先が正面を向いています。 では、お尻を強化しな...
陸上競技 短距離 100m ウサイン・ボルトを生み出したジャマイカ式トレーニングと1週間のトレーニングメニュー
2009年世界陸上ベルリン大会で、ジャマイカのウサイン・ボルト選手が9秒58の世界新記録を樹立しました。その後10年以上、9秒60の壁を破るものは未だに現れておらず、驚異的な記録だということが分かります。 そして、ウサイン・ボルト選手の前に世界記録を保持していたのは、これまたジャマイカのアサファ・パウエル選手。この2人...
ポイントは「弾む」 アゴが上がらない走り方の練習方法
子どもだけに限らず大人にも多いのが、走っている時にアゴが上がる人。アゴが上がることで、50mだと0.5〜1秒くらいはタイムロスを起こしています。 アゴが上がっているのは分かっているけど、意識だけでは頑張ってもアゴを下げられない。。。そんな経験をお持ちの方、若しくはそんな走り方をしている人が身近にいる方はこの動画をチェッ...