・選手同士でぶつかってしまって骨折
・ボールが当たってしまって骨折
・激しく倒れてしまって骨折
・練習をやり過ぎて疲労骨折

など、スポーツをやる上で様々なパターンで骨折をしてしまうことがあります。
骨折してしまうと、完治までにかなり時間がかかり、リハビリ期間も長く、思うように練習ができないです。少し「置いてけぼり感」を感じてしまいますよね。
骨の強度の大事さを痛感します。

骨を強くするには「カルシウム」が必須！と聞いた事はありますが、今回はカルシウム以外にも重要な要素があるので、その栄養素について、言及します。

練習やトレーニングの際、激しい運動をして汗をかきますが、汗とともに同時に骨にも重要な栄養素が流れてしまうのです。

それが、ビタミンCです！

ビタミンCは丈夫な骨を作る上で重要な役割を果たしますが、運動をして汗をかくと、流れてしまうのです。。

それにしてもなんで、ビタミンCと骨？結びつきがわからないという方も多いと思いますが、ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素で、そのコラーゲンが骨を丈夫にする作用があります。

コラーゲンは細胞と細胞の間をつなぎ合わせる接着剤のような役割を果たし、皮膚や血管、骨に柔軟性を与え、そして丈夫にしてくれます。実に骨の20%はコラーゲンで出来ているのです。このコラーゲンの合成にはビタミンCが必要不可欠です

出典：ビタミンとはいったい何？　ビタミンCの真実

骨はカルシウムだけでなく、コラーゲンも重要です。子供が成長期の場合、カルシウムの摂取も重要ですが、コラーゲンもお忘れなく！！

ここでビタミンCが摂取できる食材をお教えしたいのですが、ビタミンCは水溶性のため水に溶けやすく、食材を洗うとビタミンCも減ってしまうのです。

では、何で摂取すればいいのか？と疑問に思う方もいると思いますが、水洗いする必要がなくて食べやすく、今が旬の食材があります。

「みかん」

です！

みかんは洗う必要がないので、ビタミンCが減少することなく、しかも皮がしっかりビタミンCをガードしてくれるのです！

ビタミンCは水溶性なので、約2,3時間で運動して汗をかかなくても尿から排出されてしまいます。なのでビタミンCは一度にとるのではなく、何回かに分けてとる事をオススメします。

ちなみに1日に必要なビタミンCは100mgと言われています。みかん1個にビタミンCは約35mg含まれているので、朝・昼・晩でみかんを1個ずつ食べるのがちょうど良いかと思います。

お母さんが用意してくれるお弁当にみかんを持たせてくれるのは、goodですね♪

昨今ではみかんの消費量が減っているそうです。その理由としては、ライフスタイルが変わってきていて、こたつでみかんを食べるという機会が減ってきているためではないかとある専門家が言っていました。

ライフスタイルが変わったとしても、人間にとって必要な栄養素は変わりません。

栄養バランスを考えて、健康的にスポーツに取り組みましょう！