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50-60代の方、足腰が弱ってきている人必見！健康の為に必要なこと4選｜トレーニングアンチエイジング高齢者向け階段が上がりにくい背中が丸くなる関節が痛くなる

最近、足腰が弱くなってきた、体力の衰えを実感するといった身体の不調を訴える50・60代のシニア世代は多いと思います。そんなシニア世代の健康のために必要なこと4選を紹介しますので、参考にしてください。階段が上りにくい階段が上りにくいというのは、足を上に上げにくい、上げたとしてもそこから身体を持ち上げられないということ...

レポート

今話題のジムは本当に初心者向け？トレーナー歴10年目が本気で考察｜格安ジムフリーウエイトが無いメリットデメリット目的選び方

今の日本には、様々な価格帯のジムが沢山あり顧客側の選択肢がとても増えています。今回は今一番勢いのある格安ジムについて説明していきます。もしジム選びの参考になれば幸いです。メリットまず第一のメリットとして価格が税込3,278円/月と安いことです。この価格はジムの中でもトップクラスです。次に、店舗数が多いことです。凄ま...

理論

筋肉痛の時のトレーニング方法は？回復しやすいトレーニングと筋肉痛への慣れ(RBE)を解説！｜リピーテッドバウトエフェクト重量ボリューム頻度

トレーニングをしていると、どう筋肉痛と上手く付き合っていくのか一度は考えると思います。筋肉痛も人によって重さが変わります。今回は筋肉痛とRBE(リピートテッドバウトエフェクト)について説明していきます。筋肉痛とリピートテッドバウトエフェクトトレーニングを久しぶりにすると物凄い筋肉痛が来ます。痛みの度数を0から10で...

広背筋

あなたはできる？自重懸垂最も早く懸垂ができるようになるメニューを紹介｜背中トレーニングラットプルダウンゴムバンド懸垂体重を軽くする

突然ですが、あなたは自重懸垂が10回できますか？もしできない場合、何をすれば自重懸垂が10回できるようになると思いますか？恐らくできる人に聞くとほとんどが「懸垂にチャレンジし続けること」というかと思います。果たしてこの上級者達の感覚は真実なのか、科学的に考察し説明していきます。ラットプルダウンは懸垂に貢献するのかエ...

アスリート

瞬発力を鍛えるウエイトトレーニングパワークリーンのやり方スタートポジションキャッチポジション｜筋トレアスリート初心者爆発力

さまざまな競技の選手が行っているウエイトトレーニングの中に、パワークリーンがあります。パワークリーンは瞬発力を鍛えるトレーニングとして非常に有効です。ボディメイクではなく、競技でのパフォーマンスアップを目指している方であれば、できるようになっておきたい種目！しかし、これがなかなか習得が難しいんです。今回は初めてパワー...

アスリート

イチローが長年続けた「初動負荷」トレーニングとは？筋肥大ではなく競技力アップのためのトレーニング｜スポーツ競技パフォーマンスダルビッシュ有力む

筋トレと聞くと、重いバーベルやダンベルを、歯を食いしばって必死に持ち上げる様子が思い浮かぶ方が多いと思います。これは主に筋力アップや筋肥大を目的としたトレーニングです。トレーニングには原理原則があり、筋肉はトレーニングした通りにしか動き方を覚えません。簡単に説明すると、重い重量を必死に持ち上げる時どうしても持ち上げる...

体幹

筋トレ全人類に必要な脚トレ足から体幹までの安定が上半身のトレーニングの質を上げる！脚トレの重要性を解説｜腹圧体幹

皆さんはどの部位の筋トレがお好みですか？男性は胸や腕など、上半身のトレーニングを多く取り入れている方が多いように感じます。脚トレはほぼ全身運動なうえに、筋肉が大きいためかなり重いものを扱うこともあって、他の部位に比べるとハードであることは否めません。しかし、脚トレは上半身をしっかり鍛えたい方にとっても必要となるトレー...

理論

あなたは大丈夫？ジムでよく見かける効果を台無しにする行動4選｜トレーニング初心者ストレッチウォーミングアップレストトレーニングメニュー

ジムには様々な人がいて様々なトレーニングをしています。ジムで良く見かけるトレーニングの効果が落ちてしまう、もしくは効率が悪くもったいない行動を説明していきます。トレーニングをするのであれば効果を落とさずに効果をしっかり出せるようにしましょう。ストレッチ・モビリティワークを行わない十分なストレッチ・モビリティワークを...

理論

有酸素運動の意外な真実最も痩せるおすすめのやり方をご紹介｜カルボーネン法最大心拍数 HIIE 量強度

有酸素運動は誰でもすぐに始めることができる運動の一つです。ダイエットと言ったら有酸素運動をしよう！と考える人が多いと思います。最も痩せる有酸素運動のやり方と有酸素運動の意外な事実を追求し、ダイエットに特化したプログラムを導き出します。筋肉を落とさず、脂肪だけを綺麗に落とすために必要な3つのポイントを説明していきます。...

アスリート

筋肉の左右差はどう改善する？日本チャンピオンが考える筋肉の左右差について｜トレーニング原因改善方法アプローチ相澤隼人

実は人間誰でも身体の動きの左右差、筋肉の左右差は存在します。顔も左右差がある人がほとんどですし筋肉の左右差についても私もあります。今回はボディビル日本チャンピオン相澤隼人選手が考える「筋肉の左右差の改善方法」について説明していきます。筋肉の左右差についてまず前提としてはある程度左右差があるのは正直仕方ないことなので...