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ランニング LSDの時にフォームで意識するべきこと2つ姿勢への意識・股関節から足を動かす｜マラソン長距離練習法

マラソンや長距離の練習法の中に「LSD」があります。これは「ロング・スロー・ディスタンス」の略で、言葉通りゆっくり長く走る練習法です。 LSDは長く走り続ける脚を作るのに有効な練習法ですが、ゆっくりしたペースになると、意外に慣れてなくて走り方が分からなくなるということがあります。実はスピードが速い方がフォームって意識し...

トレーニング

ランニング腕ふりを推進力に繋げるための意識・動き作り肘を下げる上半身の捻り｜ドリル練習法エクササイズ前鋸筋胸椎回旋

ランニングは下半身に意識がいきがちですが、腕ふりも大切です。上半身と下半身は連動しており、本来なら腕を振ることで足が自然と前に出て、走ることがより楽になるはず。そんな腕ふりの恩恵、あなたは感じられていますか？今回は腕ふりを推進力に変えるための意識や動き作りについて紹介します。肩がすくんでいたり、腕を横に振っていたり...

ストレッチ

ランニングお尻・股関節を使って走るための動き作り背骨のストレッチ段差を使ったドリル｜練習法

普段からランニングを行っている方で、ランニングフォームや走り方について調べた時、「お尻を使って」「股関節を使って」走るという言葉に必ず出会うと思います。ランニングにおいてお尻・股関節を使うことは非常に重要なのですが、実際に体に落とし込むことはとても難しく、伝え方を色々と変えた情報が溢れています。本稿もその1つ。頭で...

テクニック

ランニング接地のテクニック優しく地面に足を置くヒールストライク｜マラソン長距離踵接地股関節着地

ランニングで前に進むためには自分自身の体から生み出した力を地面に伝えないことには始まりません。それを行うのが接地のタイミングです。接地の時、自分自身の体と地面との間で力の受け渡しが行われます。このタイミングは最も体に衝撃が加わるタイミングでもあります。この接地の仕方を間違えると、力がうまく伝えられず減速したり、非常...

トレーニング

ランニング朝ランのすすめ朝走るメリット脂肪燃焼マラソンの後半対策朝スタートでも安定した走り｜マラソン長距離

皆さんは、朝昼晩、いつ走りますか？学生の頃は朝練があったりして、まだ暗い中、目をこすりながら学校に向かった方もいるかと思います。ただただ練習時間を増やすために、朝の練習を追加しているくらいの考えしかなく、眠気との闘いに心が折れそうな時もありましたが、実は朝走ることにはいくつかのメリットがあるんです。どういったメリッ...

トレーニング

陸上競技中距離 800m 1500m 冬季練習メニュー持久力・スピードの強化

陸上競技は駅伝やマラソンをのぞくと、冬場はシーズンオフです。大会がないので、この冬場の間に体の土台をレベルアップさせるようなきつい練習を行います。なかなか過酷な冬季練習ですが、ここでどれだけ体をレベルアップさせられるかで来シーズンの結果が大きく左右されるため、非常に重要な期間です。しかし、練習メニューをどう組み立て...

フォーム

ランニング脚ではなくお尻で走る！ポイントは「蹴る・押す」ではなく「離す」｜マラソン長距離股関節

ランニングでよく言われる「お尻で走る」ということについて、理屈は分かっているけど実際体に落とし込めていないという方、きっと多いと思います。今回はお尻で走ることについて、また違った表現を使ってお伝えします！同じことを表現していても、どの言葉を使うかで伝わり方が変わります。お尻で走るということについても、色々な説明や練習...

トレーニング

マラソンを楽しむために必須の練習月に3回 42kmのロング走まずは週間走行距離の1/3から｜ランニング長距離

フルマラソンにチャレンジしたことがある方の中でも、楽めた方や達成感に満ち溢れている方がいる一方、痛みが先行して途中リタイヤしてしまったりと苦い経験になった方もいると思います。そのままマラソンを辞めてしまった方もいるかもしれません。全員同じ42.195kmを走るスポーツなのに、人によって感想が違うのは、やはりレースまで...

ポーズ

妊娠生活を快適にするマタニティヨガ｜マタニティライフ安産呼吸法

今まで運動経験がなかった方も妊娠をきっかけに「マタニティヨガ」をしてみようと興味を持ち始める方は多いのではないでしょうか？そして妊婦さんがマタニティヨガに期待する効果としては、「心身のリフレッシュ」「体重管理」「安産できる筋力、柔軟性をつける」「呼吸をしっかりできるようになる」との声が多く聞かれます。快適な妊娠生活...

バッティング練習

門脇誠選手名門ジャイアンツの超新星！2年目に進化を遂げたバッティング練習をご紹介｜プロ野球読売ジャイアンツショート

ジャイアンツのショートを長年守り続け、球団の顔でもあった坂本勇人選手が、今シーズンからサードのポジションに着くようになりました。そして、ショートには、2年目の門脇誠選手が坂本選手の後継として抜擢されています。門脇選手の魅力は、圧倒的な守備力です。堅実でもあり華麗な守備は、2年目の若手選手とは思えないほどの安定感と存在...