ダイエット 減量 ボディメイク お酒で太りたくない でも飲み会は楽しみたい 飲み会の日の調整方法とは？たんぱく質の先摂り・脂質と炭水化物を控える・大きな筋肉の筋トレ
パーソナルトレーナー井上美紀新型コロナウィルスが落ち着き、年末年始や年度末など、会社での飲み会が徐々に増えてきていますね。皆さんも今年は歓迎会や送別会、忘年会や新年会など、飲み会が再開されたのではないでしょうか？ しかし、ボディメイクで体を絞っている人やダイエットをしている人にとって飲み会は大敵！ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりして、これまでの努...
日本1のボディビルダー デカくなるためのフル食！食事やサプリメントについてご紹介｜増量 筋トレ ボディメイク たんぱく質 ビタミン
パーソナルトレーナー横關裕二ボディビルダーの生体をよく知らない人は多いのではないでしょうか。よく皆さんがイメージされるのは「鳥胸肉」「ささみ」「ブロッコリー」。この動画ではJBBFというボディビル団体のナチュラルボディビルダーの日本チャンピオン、相澤隼人選手のオフシーズンの1日の食事を公開しています。果たして日本1のボディビルダーはどのような食事...
筋トレの効果は食事時間で決まる！「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しくご紹介｜筋肉栄養学 筋肥大 除脂肪 ボディメイク ダイエット
いざトレーニングをはじめて、とりあえずプロテインを飲んでいませんか？「プロテインを飲んでいれば筋肉がつく」と思っているあなた！筋肥大、除脂肪に必要な要素は山ほどあります。筋肉をつけるために除脂肪をするために、「いつ」「何を」「どのくらい」摂ればいいのか食事の観点から詳しく説明した動画になっております。 カロリー制限は筋...
期限があるダイエット 最速で痩せたい人向け 減量末期の最終手段をご紹介｜ボディメイク ボディビル
FMVスポーツ スポーツフードライター大前提として、ダイエットは長期間かけて健康的にゆるやかに体重を落としていくことをおすすめします。無理なダイエットは長続きしないうえに、だいたいはリバウンドが起こり、長い目でみると悪循環に陥りやすくなります。場合によっては病気の原因になったりもしますね。 しかし、ボディメイクの大会が間近に迫っている、結婚式が3か月後にあ...
本気の筋トレ女子 ボディメイクの大会1か月半前 一週間のトレーニングの流れ｜ ボディビル メニュー 分割
FMVスポーツ 筋トレライター最近では筋トレ女子が増えてきたように感じます。フリーウエイトのエリアで女性がトレーニングをしていても何の違和感もなくなってきましたね。 今回は筋トレを始めて1年目、大会を目指してトレーニングをしている女性の動画をもとに、大会1か月半前の一週間のトレーニングの流れを紹介します。 実際に大会に出場する方や出場を検討している...
瞬発力を鍛えるウエイトトレーニング パワークリーンのやり方スタートポジション キャッチポジション｜筋ト レ アスリート 初心者 爆発力
さまざまな競技の選手が行っているウエイトトレーニングの中に、パワークリーンがあります。パワークリーンは瞬発力を鍛えるトレーニングとして非常に有効です。ボディメイクではなく、競技でのパフォーマンスアップを目指している方であれば、できるようになっておきたい種目！ しかし、これがなかなか習得が難しいんです。今回は初めてパワー...
増量 ガリガリ卒業 摂取カロリーを増やすために 炭水化物を多く摂る 腸内環境を整える 冷やさない｜ウエイトゲイナー（プロテイン） 中高年 女性 筋トレ
ダイエットや減量についての情報量と比較すると、増量についての情報量はかなり少ないですよね。世の中には体重を減らしたい方が多いのだと思いますが、増量したいけどできないという悩みもまた切実です。 増量で悩んでいる方はボディメイクをしている方に限らず、中高年の女性にも意外に多いんです。太りすぎが健康にとってはよくないことは皆...
ベンチプレス180㎏まであがった重量の伸ばし方｜筋トレ 筋力アップ トレーニング 大胸筋 胸トレ
分厚い大胸筋、ベンチプレス〇〇㎏、トレーニングしている男性であれば憧れであり目標としている方も多いと思います。実際に180㎏まであがった実体験をもとにどのようなことを意識してきたのか、どのようなことをするべきか説明していきます。 まずやるべきこと 1．頑張って出し切る とにかく毎回限界まで行うことが重要です。変に余力を...
逆三角形には三角筋を鍛えよ 重量が増えても筋力は増えない？プレス・レイズどっちが良い？など疑問を解消！｜上半身 シルエット 注意点 僧帽筋 肩甲上腕リズム
逆三角形の上半身は誰もが一度は憧れるものではないでしょうか。逆三角形の上半身を作るのに大切なのは、肩の筋肉「三角筋」です。ですが三角筋はなかなか成長しづらく苦手な人も多いと思います。こちらの動画で三角筋について理解を深めメロン肩を目指しましょう。 肩の筋肉は全身のシルエットを作る 肩は全身のシルエット、アウトラインを作...
頭打ちから一歩進め！身体を変える為に重要なこと 苦手や効果がないと思った筋トレ種目は身体を変えるチャンス！｜筋肥大 徐脂肪 ダイエット
筋トレをしていて怪我や違和感を抱えたり、不得意だなと思うトレーニングってあると思います。続けることも重要ですし、さらに身体をリメイクするにはそういった不得手なトレーニングを得意にしていくことが重要です。 苦手や効果を感じられなかった筋トレが身体を変える？ トレーニングをしていると、どうしても「この種目が好き」「この種目...