新型コロナウィルスが落ち着き、年末年始や年度末など、会社での飲み会が徐々に増えてきていますね。皆さんも今年は歓迎会や送別会、忘年会や新年会など、飲み会が再開されたのではないでしょうか？

しかし、ボディメイクで体を絞っている人やダイエットをしている人にとって飲み会は大敵！ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりして、これまでの努力して落とした体重がたった一晩で帳消しに・・・という経験はありませんか？

今回は飲み会がある日の食事や運動で意識することについて紹介していきます。

せっかくの飲み会を楽しむために、その日の朝からしっかり準備して臨みましょう！

たんぱく質を先摂り！

飲み会でよく出てくる食事のメニューはサラダや唐揚げ、フライドポテトなど、高たんぱくが期待できないものが多く、夕食でたんぱく質が摂れない可能性が大いにあります。

そのため、飲み会の日はしっかり朝からたんぱく質を摂取しておきましょう！朝だけに限らず、飲み会までの時間でたんぱく質を先に十分摂っておくと安心です！

脂質・炭水化物を控えめにする

朝食・昼食で気にすべき点は脂質と炭水化物を控えめにすること。ボディメイクをしていて筋肉を大きくしたい方は、飲み会の日でも食事を完全に抜くということはおすすめしません。ただし、鶏むね肉や刺身など、できるだけ脂質は控えることがおすすめ！

さらに、ご飯の量をいつもより減らすなど、炭水化物もいつもに比べてやや控えめにしておくと良いですね！

筋トレをやる！そして大きな筋肉を攻める！

飲み会の日、時間があれば筋トレをやりましょう！これは消費カロリーを増やす目的で行います。

飲み会に行くといつも以上に食べてしまったり、揚げ物を食べてしまう可能性は大きいですよね。完全にプラスマイナスゼロにすることは難しいかもしれませんが、あらかじめカロリーをたくさん消費して調整をはかりましょう！

消費カロリーを多くすることが目的なので、こういう日の筋トレはなるべく大きな筋肉を攻めます！例えば胸や背中、脚です！

上記3ポイントで調整をしたら、あとは飲み会を楽しむのみ！もし可能であれば、飲み会の席でも刺身や馬刺し、焼き鳥などを低脂質・高たんぱくを意識して摂れるといいですが、気にしすぎて楽しめないのもよくありません！しっかり飲み会を楽しんだうえで、意識できる方は意識してみてください！

それでは動画をご覧ください。

参照元：お酒を飲む日に◯◯しないと体重が増えます