ランニング 理想の腕振りに近づく3つのポイントとストレッチ
FMVスポーツ ランニングライターランニングパフォーマンスを向上させたい！ そんな方は、「腕振り」を見直してみるのがいいかもしれません。 今日は、理想の腕振りのポイントと、理想の腕振りに近づくための簡単なストレッチ方法をご紹介します。 理想の腕振りのポイント 力みすぎずに、適度な脱力 腕振りに力が入りすぎると、長時間腕を振り続けることができません。 反...
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マラソン後半のペースダウン防止 3つの対策方法
マラソンをしていると、「徐々にペースが落ちて走りにくくなった」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。 あることを意識して脚の筋肉を使えば、ペースダウンを解消することができますよ。 今回は、脚の筋肉の無駄遣いを無くす方法をご紹介します。 マラソンでペースダウンをしてしまう原因 ペースダウンしてしまう原因として、次のよう...
自宅で簡単！走力を上げる3つの体幹トレーニング
FMVスポーツ 短距離走ライター「簡単に走力アップできる方法があればいいな」と思ったことはありませんか？ 今回は、自宅でできる体幹トレーニングをご紹介します。 3週間ほど定期的に続けていくことで、足の速さが格段に変わっていくはず！ ぜひ参考にしてみてくださいね。 股関節可動域確保と神経系トレーニング はじめにおこなうのが、「股関節可動域確保」と「神経...
ランニング前の3分ストレッチ 身体を温めてパフォーマンスアップ
ランニングの前には、どんなストレッチを行ったかが重要です。 怪我などのトラブルの防止だけでなく、身体が温まることでパフォーマンスアップも期待できます。 ここでは3分でできるお手軽なストレッチをご紹介します。 ストレッチの効果とは ランニング前にストレッチをすることは、大きなメリットがあります。 ストレッチをすることで体...
バク宙のやり方！1人でもできるコツや練習方法について解説！
FMVスポーツ 筋トレライターバク宙のやり方について、意識すべきコツや1人でも怖くない練習方法について解説していきます。これからバク宙を習得したい方や、現在バク宙の練習をしていて早く習得したい方は必見です。 バク宙のやり方とコツ！ 手を前〜真上の間に構える 手を下げて技を仕掛ける準備をし、膝を軽く曲げる 手を上に振り上げて、手で体を引き上げながら大...
足を速くするために知っておきたい大切な3つの練習法
足が速くなりたいけれど、どうしたらよいのだろうと悩んでいる人は多いはず。 今回は小・中学生向けの陸上競技の基本中の基本である「足が速くなる方法」についてご紹介していきます。 腕振りの重要さを知る 「走る」というと足のことだけを考えてしまいがちですが、実は腕振りがとても重要。 肩幅に足を広げたら姿勢を正します。 両手を上...
バク転のやり方！1人でもできるコツや練習方法について解説！
バク転のやり方について、意識すべきコツや1人でも怖くない練習方法について解説していきます。これからバク転を習得したい方や、現在バク転の練習をしていて早く習得したい方は必見です。 バク転のやり方とコツ！ 手を前に構える 膝が抜けないように意識しつつ、膝を曲げる 手を振り上げて、後ろに向かってジャンプする 手を地面について...
フルマラソンでサブ3.5を目指す 日々のトレーニングメニュー
フルマラソン完走3時間30分切りを目指す『サブ3.5』。 1kmあたり平均5分という速度でフルマラソンを走りきるという、ランナーの中でも限られた人だけが達成できる目標です。 今回は、そんなサブ3.5を目指すトレーニングメニューについてご紹介します。 走行距離だけではだめ！？スピードも大切なサブ3.5 フルマラソン完走を...
ランニングの要！お尻と太ももを鍛える スプリットスクワット
お尻と太ももの筋肉は、ランニングをするうえで要ともいえる筋肉です。 しかし、前腿が疲れやすく感じたり、お尻と腿が使えていないと指摘されたりしていませんか？ そんな時は、今回ご紹介するスプリットクスワットがおすすめです。 お尻と太ももの筋肉はなぜ鍛える必要がある？ 太腿の筋肉は骨盤を安定させ、走るときに中心的役割を担う筋...
ランナーの悩み すねの痛み・シンスプリント解消ストレッチ
トレーニングを重ねる中で感じるすねの痛みや張りやだるさ。 放っておくと思わぬケガにつながるおそれがあります。 そこで今回は、すねの違和感を解消する超簡単ストレッチについてご紹介します。 シンスプリントとは？ 別名、脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）とも言い、すねの横あたり（下腿内側に位置する脛骨の下方）...