マラソンランナー必見「無意識に腹筋を起動」させる体幹トレーニング
FMVスポーツ ランニングライターランナーにとって、姿勢を安定させて走り続けることは、とても大切です。 そのために、体幹トレーニングを行う方も多いかと思いますが、トレーニング中の「姿勢」を意識したことはありますか？ 今回は、良い姿勢になるための方法をご紹介します。 体幹トレーニングを始める前に 安定した姿勢で走るために、効果的だといわれている体幹トレー...
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太もも裏の筋肉をやわらかく ハムストリングスの簡単ストレッチ5選
太ももの裏にある筋肉「ハムストリングス」が硬い状態にあると、姿勢が悪くなったり、疲れがたまりやすくなったりします。 このような不調を改善・予防するために、今回は太ももの裏の筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介します。 太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチ5選 太ももの裏が硬い人に向けて、体を柔らかくする簡単ストレッチのやり...
テニスボールで2つのコーディネーショントレーニング
FMVスポーツ サッカーライター今回おこなうトレーニングは「コーディネーショントレーニング」です。 コーディネーショントレーニングとは、複雑（複数）の動きを同時におこなうトレーニングのこと。 いったいどんな練習法なのでしょうか？ コーディネーショントレーニングとは？ コーディネーショントレーニングとは、複数の動きを同時におこなうことによって、運動神経...
腰痛・足疲労の原因！？反り腰フォームを改善しよう
ランニングを始めたばかりのランナーに起こりがちなのが、走行中に腰が痛くなること。 原因は、走行中のフォームが反り腰になっているからかもしれませんよ。 今回は、ランニング中に腰を故障しないための、反り腰改善方法をご紹介します！ 反り腰で走ることのデメリット ランニングやマラソンでは、足が自然と前に出やすくなる、前傾姿勢の...
筋トレ初心者が知っておくべき3つのポイント
FMVスポーツ 筋トレライター筋トレをして、スマートでかっこいい身体づくりや、スポーツのパフォーマンスアップを狙いたい！ 意気込んで筋トレを始めたものの、効果が出ずガッカリ……そんなことにならないために、筋トレ初心者が知っておくべき3つのポイントをご説明します！ 筋トレはメリットがたくさん！ 雑誌やテレビで見るモデルの美しい身体、一度は憧れるもので...
3種類のダイナミックストレッチウォーミングアップ
FMVスポーツ 短距離走ライター陸上経験者なら知っておきたいウォーミングアップ。 今回は、W-UP（ダイナミックストレッチ・スプリントドリル）の中でも、3種類の「ダイナミックストレッチ」のウォームアップについてご紹介していきます。 3種類のダイナミックストレッチ 今回ご紹介するのは、3種類のダイナミックストレッチです。 さっそくひとつめの「つま先タッ...
中・上級者向け ハーフマラソンの練習・トレーニング方法
自己ベストを更新したい！ そんな中・上級ランナーへ、ハーフマラソンで自己ベストを狙うおススメのトレーニング方法をご紹介します。 ハーフマラソンの特徴を理解し、効率的にトレーニングを行いましょう。 ハーフマラソンの特徴 フルマラソンに比べて距離が約半分となるハーフマラソン。 距離が短くなるため、ピッチを上げた攻めのレース...
ランニングフォームと膝を鍛える「縄跳びトレーニング」
ランニングのパフォーマンスアップには、縄跳びが有効！？ 今回は「ぴょんぴょん縄跳び伝道師」こと、吉原譲ランニングコーチが教える、縄跳びを使ったトレーニングをご紹介します。 縄跳びがもたらすランニングへの効果 縄跳びは、ランニングにとても良い効果をもたらすといわれています。 具体的にはどのような効果があるのでしょうか。 ...
初心者にも小学生にも◎自宅でできる速く走る練習法
速く走るために必要といわれている筋肉「腸腰筋」 今回は、足を引き上げる腸腰筋を鍛えるための簡単トレーニングをご紹介します。 自宅でできて、初心者や子どもにもおすすめのトレーニングなので、ぜひ実践してみてください。 はやく走るための練習法 今回は、自宅の壁をつかって練習していきます。 壁に両手をついたら、頭からかかとが斜...
正しいランニングフォームの近道 胴体のローリングとは？
大腰筋とは、腰椎と足をつないでいる筋肉で、美しい姿勢を維持するためには欠かせない筋肉です。 今回は、大腰筋をつかって歩く「ローリング」についてご紹介します。 ローリングを行い、美しいランニングフォームを身につけましょう！ 胴体のローリングのやり方 まずは、胴体のローリングについて学んでいきましょう。 まっすぐ立ち、両足...