バク宙のやり方！1人でもできるコツや練習方法について解説！
FMVスポーツ 筋トレライターバク宙のやり方について、意識すべきコツや1人でも怖くない練習方法について解説していきます。これからバク宙を習得したい方や、現在バク宙の練習をしていて早く習得したい方は必見です。 バク宙のやり方とコツ！ 手を前〜真上の間に構える 手を下げて技を仕掛ける準備をし、膝を軽く曲げる 手を上に振り上げて、手で体を引き上げながら大...
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足を速くするために知っておきたい大切な3つの練習法
FMVスポーツ 短距離走ライター足が速くなりたいけれど、どうしたらよいのだろうと悩んでいる人は多いはず。 今回は小・中学生向けの陸上競技の基本中の基本である「足が速くなる方法」についてご紹介していきます。 腕振りの重要さを知る 「走る」というと足のことだけを考えてしまいがちですが、実は腕振りがとても重要。 肩幅に足を広げたら姿勢を正します。 両手を上...
バク転のやり方！1人でもできるコツや練習方法について解説！
バク転のやり方について、意識すべきコツや1人でも怖くない練習方法について解説していきます。これからバク転を習得したい方や、現在バク転の練習をしていて早く習得したい方は必見です。 バク転のやり方とコツ！ 手を前に構える 膝が抜けないように意識しつつ、膝を曲げる 手を振り上げて、後ろに向かってジャンプする 手を地面について...
フルマラソンでサブ3.5を目指す 日々のトレーニングメニュー
FMVスポーツ ランニングライターフルマラソン完走3時間30分切りを目指す『サブ3.5』。 1kmあたり平均5分という速度でフルマラソンを走りきるという、ランナーの中でも限られた人だけが達成できる目標です。 今回は、そんなサブ3.5を目指すトレーニングメニューについてご紹介します。 走行距離だけではだめ！？スピードも大切なサブ3.5 フルマラソン完走を...
ランニングの要！お尻と太ももを鍛える スプリットスクワット
お尻と太ももの筋肉は、ランニングをするうえで要ともいえる筋肉です。 しかし、前腿が疲れやすく感じたり、お尻と腿が使えていないと指摘されたりしていませんか？ そんな時は、今回ご紹介するスプリットクスワットがおすすめです。 お尻と太ももの筋肉はなぜ鍛える必要がある？ 太腿の筋肉は骨盤を安定させ、走るときに中心的役割を担う筋...
ランナーの悩み すねの痛み・シンスプリント解消ストレッチ
トレーニングを重ねる中で感じるすねの痛みや張りやだるさ。 放っておくと思わぬケガにつながるおそれがあります。 そこで今回は、すねの違和感を解消する超簡単ストレッチについてご紹介します。 シンスプリントとは？ 別名、脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）とも言い、すねの横あたり（下腿内側に位置する脛骨の下方）...
ストライドを伸ばす お尻を効果的に使うストレッチ
ランニング中、よく腰が落ちていると言われませんか？ もしかすると、股関節前が硬いのかもしれませんよ。 股関節の前部分・前腿のストレッチを行うことで、お尻を効果的に使いましょう。 股関節・前腿のストレッチ方法 さっそく、股関節・前腿を伸ばすストレッチ方法をご紹介します。 横向きに寝る 上側の足のつま先を後ろに引っ張る 腹...
足が速い人と遅い人には実は大きな違いがあった？
足が速い人と遅い人の大きな違いは、膝の追い越しが重要であることをご存じでしたか？ 今回は、動画を参考に確認しながら、膝の追い越しをするためのトレーニング方法をご紹介します。 足が速い人と遅い人には大きな違いがある？ 足が速い人と遅い人の大きな違いは、膝の追い越しです。 接地した軸足とスイング動作をしている足の膝が追い越...
初心者必見！正しいランニングフォーム ５つのポイント
正しいランニングフォームを身につけることは、パフォーマンスアップだけでなく、ケガの防止にもつながります。 そこで今回は、初心者ランナー向け、基本のランニングフォームについてご紹介します。 ポイント1・目線 足元を見ずに、100ｍほど先を見て走りましょう。 目線を遠くにすることで、正しいランニングの姿勢を保つことができま...
力を抜くだけ？ケガをしないで速く走るポイントは「足首」
ランニングを楽しむ上で気を付けたいのが、ケガ。 そこで今回は、ケガなく楽しみたい方やケガをしやすい方に向けて、ケガ予防し、しかもスピードアップまで狙えるランニングフォームについてご紹介します。 セルフチェック まずは、ケガをしやすいランニングフォームを体感しましょう。 これを体感することで、理想のランニングフォームの感...