筋トレ初心者必見！知っておくべき「５つの事実」とは
FMVスポーツ 筋トレライター筋トレ＝辛い、大変、面倒、疲れると思っている人は多いことでしょう。 そんな人でも、この記事を読めばやる気になれるかもしれません。 今回は筋トレ初心者に知っておいてほしい「5つの事実」をご紹介します。 筋トレが苦手な人の特徴 まずは、筋トレが苦手な人の特徴を挙げてみましょう。 運動が苦手 筋トレすると身体が重くなりそうと...
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マラソンペースを上げる 肺活量アップさせるストレッチ
FMVスポーツ ランニングライター長距離を走るとどうしても息があがる、レースの後半でペースが上がらない……。 そんな時は、肺活量をアップさせましょう。 簡単にできてすぐに実感できる、肺活量アップのストレッチについてご紹介します。 ポイントは筋肉の硬さ 長距離マラソンや長時間の運動で、呼吸が苦しくなる原因のひとつとして、「筋肉の硬さ」が挙げられます。 長...
ワンツースキップで軸と足の切り替えをマスターしよう
FMVスポーツ 短距離走ライター走るときに、スピードを高めるための準備として行われる「スプリントドリル」。 今回はその中でも、寒い時期にも実践できる「ワンツースキップ」の練習法についてご紹介します。 スプリントドリル 短距離などの陸上競技をやっている方で、寒い冬の時期や天候が悪い日の練習法に悩んだことはありませんか？ そんなときは、今回ご紹介する「ス...
持久力アップ 体幹を鍛える 簡単プランクトレーニング
プランクは、様々な筋肉を鍛えることができます。 腹筋から背筋まで胴体全体を鍛えることができるため、ダイエットをしている女性にも大人気のトレーニングです。 今回は、お手軽にできるプランクトレーニングのやり方をご紹介します。 プランクで鍛えられる筋肉と期待できる効果 プランクで鍛えられる筋肉の1つは、腹筋です。 腹筋上部を...
ランニングフォーム 足の痛みの原因別 気をつけるポイント
ランニングにおいて、足の痛みに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 私も日によって走り方が違うためか、足の痛む箇所が異なります。 この記事では足の痛みの原因から、腰落ちの問題点や足首の角度、つま先の注意点を学びます。 腰が落ちていると何がダメなのか 「腰が落ちている」とは、腰の位置が下がっている状態のことをいいます...
初フルマラソン時は要注意 前日に気をつけるべき4つのこと
今までの練習成果を発揮するレース本番。 ベストコンディションで挑むには、前日の過ごし方が重要となってきます。 私は大会に出場するため遠征した際、前日に観光をして疲れてしまったり、ご当地グルメを堪能しすぎてしまったりと、前日までの過ごし方で失敗した経験が多くあります。 そこで今回は、初心者は特に注意したい「マラソン前日に...
姿勢が大切！？“基本姿勢”で俊足を手に入れよう！
「足を速い人と遅い人に違いはあるのだろうか？」と悩んでいる方はいませんか？ 今回は、足がどんどん速くなる基本姿勢についてご紹介します。 基本姿勢をマスターして、俊足を手に入れましょう！ 足を速くするためには 筋肉をつけたり、スタートダッシュを練習したりして、足を速くしようと思っている方は多いかもしれませんね。 しかし、...
マラソンランナーのための腹斜筋・中殿筋トレーニング
ランナーにとって、バランスを取るための体幹と足回りの筋肉は、不可欠です。 これらを鍛えることで、パフォーマンスがアップするだけでなく、怪我の予防にもつながります。 今回は、マットをつかった腹斜筋と中殿筋のトレーニングをご紹介します。 中殿筋と腹斜筋を鍛えることで期待できる効果 筋トレをすることで、体力の向上が期待できま...
パフォーマンスアップ！自分に合ったシューズの選び方
ランニングのパフォーマンスをアップさせるために、体力づくりをしたり、フォームを見直したりすることはとても大切ですが、それと同じくらい「シューズ選び」も大切です。 今回は、自分に合ったシューズの選び方を紹介します。 その悩みはシューズが原因かも みなさんは、こんな悩みをお持ちではありませんか？ 長時間走ると足や膝が痛くな...
ランナーのための腹筋を鍛えるクランチ
今回は、ランナーにおすすめの腹筋を鍛えるクランチの方法をご紹介します。 腹筋を鍛えるとパフォーマンスをアップさせるだけでなく、腰痛などのトラブルの改善にもつながります。 正しい方法をマスターし、より効果的にトレーニングをしましょう！ ランナーにとって腹筋を鍛える効果とは ランニングで腰が痛む…そんな方は、腹筋が弱いこと...