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レッグカールを理解し極太の脚を手に入れろ！|筋トレハムストリング大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋羽状筋紡錘状筋脚の見た目を変えるつま先の向き

ハムストリングスは脚の見た目を飛躍的に向上させますが、解剖学的特性と鍛え方については知られていません。レッグカールにおいて「つま先の向き」が結果に及ぼす影響や概念を説明していきます。ハムストリングの解剖学ハムストリングは太ももの裏側に位置する大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。厳密にいえば大腿二頭筋は長頭、短...

理論

ジムに行く前にこれだけ買おう！筋トレ初心者が買うべきトレーニングギア｜マウスピースベルトパワーグリップ

トレーニングをしていると様々なギアが必要になったりします。お金に余裕があり気にならなければ全て揃えても良いと思いますが今回はトレーニング歴10年、特に初心者におすすめする厳選したトレーニングギアの紹介です。パワーグリップパワーグリップは滑り止めと握力の補助として活躍します。主に背中のトレーニングをすると握力がもたず...

理論

可変式ダンベルを3ヶ月使用して分かったメリット&デメリット｜筋トレホームジム

コロナ禍でホームジムをつくりトレーニングをするようにした方も少なくないと思います。またパーソナルジムで固定式のダンベルを揃えるのは施設的になかなか難しい問題です。そのようなときに活躍するのが可変式ダンベルです。可変式ダンベルは、省スペースで活躍し、重量を2〜4㎏刻みで簡単に変えることができ種目も幅広く使用することができ...

守備練習

守備練習谷繫元信が教える配球の極意！プロでも通用するリードの知識｜中日ドラゴンズキャッチャー

キャッチャーに求められる能力の中でも、配球の知識はとても重要です。ピッチャーを上手くリードできることは、ピッチャーや首脳陣から高い評価を得ることができるでしょう。しかし、配球やリードはとても難しいものです。プロやアマチュアを問わず、捕手が監督やコーチから配球が悪いと怒られる場面は、とても多いです。特に、キャッチャー出...

バッティング練習

打撃練習バッティングの構え方がわからない選手必見！たった3分間の素振りで自分に合う構えを見つける方法｜簡単ティーバッティングバッティングフォーム

バッティングの構え方がわからない選手は、意外と多いでしょう…。バッティングフォームは、選手によって異なるため、指導者も具体的に教えることが難しいです。バッティングフォームが自分に合っていないと、打席で集中力を欠くなど、成績にも影響を及ぼしてしまいます。打席で、相手投手との対戦に全神経を注ぐためにも、バッティングフォー...

コーナーキック

小学生ロングキック飛ばない理由 5つの原因と対策｜Jリーグ軸足サッカーリラックス脱力

サッカーコートの国際規定は、ゴールからゴールまでがおよそ100ｍ〜110ｍ、サイドラインからサイドラインが64ｍ〜75ｍと定められています。ゴールキックや、サイドチェンジの際には大きくボールを飛ばすキックが求められますが、そのキック力が欲しい！と思っている人も多くいると思います。本記事では「ロングキックの秘訣」につい...

サッカー

サッカー小学生のうちに身につけたい技術9選これができれば周りに差をつけられる｜トラップリフティングパス日本代表 FW 足の速さ

2011年に財団法人日本サッカー協会が提案した事により、小学生以下の8人制サッカーが始まりました。本来11人で行うサッカーを8人にする事で、より多くの選手が出場する機会が増える事、ボールに触れてシュート回数が増える事など、試合が活性化し、未来の選手育成にメリットがあります。その一方で、中学生から11人制となりコートが...

サッカー

サッカーストライドを広げてスピードを上げるポイントは股関節の柔軟性と脇腹の連動性｜トレーニング日本代表 FW 足の速さ

サッカーは1試合で約10km、スプリントは多い選手で40回ほど行います。ボールを触ること以外でもそれだけ走る能力が求められるスポーツです。サッカーは、全方向に対しての動きの速さが必要で、その速さを追及するためには身体の可動性が大切となります。本記事では、最後の動画をもとに、ストライドを広げる事で走るスピードを強化する...

サッカー

上田綺世圧倒的得点力を生み出す練習法どんなボールでもシュートまで繋げる意識を｜法政大学トレーニングシュート FW

2023年11月16日パナソニックスタジアム吹田にて、FIFAワールドカップ2026アジア2次予選兼AFCアジアカップサウジアラビア2027予選として行われた日本代表VSミャンマーの試合。5-0の快勝で白星発進した日本ですが、その試合ではハットトリックを上げた上田綺世選手の活躍が目立ちました。本記事では、上田綺世選手...

サッカー

全指導者に見てほしい意識が変わると練習が変わる中村憲剛の問いかけコーチング｜少年サッカー

サッカーの本田圭佑選手が「10歳以下の子供4人チーム、指導者なし」という新しいルールで”4vs4”という大会を開催し、とても話題になりました。試合中に監督がいないため、子供達だけで考えてプレーをさせる事がこのゲームの目的です。試合中は自分達で判断し行動する力が必要となります。少年サッカーの時からこのように考える力を育...