薄着になり、半袖を着る機会が増えると気になるのが二の腕。

二の腕のぷよぷよが気になる！という女性は多いです。冬は隠れているので気にならなかった人も、夏になると気になる、、
Tシャツがかっこよく着れる！ノースリーブからでる腕が綺麗になるように、早めの対策をしていきましょう！
少し、頑張る動きも出てきますが、ほっそり引き締まった二の腕を目指してがんばりましょう！

「二の腕引き締めヨガ」7分動画

1、あぐらで座る　

2、両肩をぐっと耳に近づけて、吐いて下ろす　×２回

3、吸う息で両手を横から天井にあげる
　吐きながら横から下げる　×５回

4、手を横から天井に持ち上げ、手のひらを正面に向け、吐きながら肘を背中に寄せる。　×３回

5、バリエーションを加える
　　手の指先を内側（親指側）に捻りながら肘を背中に寄せる　×5回

6、両手を肩の高さに開き、前後に揺らす　×10回

7、10回目でキープ。吐くいきで背中丸めながら、両手をくっつける
　吸って両手大きく広げる　×3回　

８、両手を絡ませ天井に伸ばし、下ろす

9、膝立ちになる
　 背骨を真っ直ぐし、吸って両手を頭上でタッチ、吐いてお尻の方でタッチ　×20回

10、あぐらで座り両手を天井に持ち上げ肘を持って、反対側に倒しストレッチ
　 反対側も同様に行う
　　 呼吸は鼻からを意識し、両手を下ろす

11、顔をぐるっと回して、首をほぐす
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ポイントと注意点

呼吸を忘れないようにやってみましょう。
二の腕のどこに効いているかも確認も忘れずに！

さぁ、それでは動画を見ながらやってみましょう。

5分でできる！【二の腕引き締めヨガ】