お腹周り、気になりませんか？
ストンと寸胴のようなウエスト。体のラインがでる服を着た時に、悲しくなりますよね。
夏がくる前にボディラインを綺麗にしたい！！！　
でも、ガツガツした筋トレは苦手、、でも、やっぱりウエストのくびれが欲しい！そんな方必見！簡単で心地よいツイストのヨガのポーズ「アルダマッツェーンドラーサナ」​​をご紹介。

アルダマッツェーンドラーサナの効果

・ウエスト周りを引き締める
・腹部の内臓機能を高める
・便秘や腰痛を緩和
・集中力を高める
・自律神経を整える
・リラックス

アルダマッツェーンドラーサナやり方

　１、長座で座る
　２、右の足をたて、左足の太もも外側（膝の外側）におく
　３、​​​​腰を真っ直ぐに立てる
　４、左手で膝をもち、右手は後ろにおく
　５、吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸で右側に上半身を捻る
　６、深い呼吸を繰り返す
　７、反対も同様

ポイントと注意点

長座で座った時に、腰が真っ直ぐに立たない人は、厚めの膝掛け、ブランケットをお尻の下に座布団のように敷いて座ると、腰がたちます。
猫背でツイストをすると効果が半減してしまうので、気をつけましょう。
吐く息をしっかりと吐く、お腹を凹ませる意識、ここをプラスするとウエストシェイプの効果がアップします。

呼吸を深くするのでリラックス効果もあります。気軽な気持ちでぜひやってみてください。

【簡単！ねじりストレッチ】｜アルダマッツェーンドラーサナ