ランニングをしようと思っている日でも雨や風、雪など天候によって走りに行けない日もあると思います。1日だけならまだいいのですが、梅雨の時期はそれが何日も続いて、全然走りにいけないなんて時期もありますよね。

そんな時は是非自宅でランニングのためのトレーニングを行いましょう！

趣味でランニングをしているという場合だとトレーニングまでしている人は少ないように思いますが、筋肉があると楽に走れる部分が出てきますので、これを機に是非取り入れてみてください！

と言ってもどのようなトレーニングをすればよいか分からないという方のために、今回は4種目紹介します！

クランチ 20回

＜やり方＞

・仰向けに寝転がる

・両足を揃えて持ち上げ、膝の角度は90度にする

・両手は頭の後ろで組む

・両肘を両膝に近づけるように上半身を持ち上げる

・この時おへそを覗き込むような形で行う

この時のポイントは腰が反らないようにすること。両足を上げた時、背中・腰が全て床につくように腹圧をかけましょう。クランチをしている間は常に腰が床から離れることがないよう骨盤の向きを意識して行います。

足の曲げ伸ばし 20回

＜やり方＞

・仰向けに寝転がる

・両足を揃えて持ち上げ、膝の角度は90度にする

・両足を揃えたまま膝を伸ばして床に近づけていく

・元の位置に両足を戻す

この時も背中・腰が床から離れないよう腹圧をしっかりかけます。 床に足が近づけば近づくほど腰は反りやすくなりますので、腰を反らない範囲で足を動かしましょう。

バタ足 20回

＜やり方＞

・仰向けで寝転がる

・両足を浮かせて、膝を伸ばしたまま空中で交互に上下にバタバタさせる

この時も同じです！背中・腰が床から一秒たりとも浮かないようにお腹に力を入れましょう！今回紹介する種目は全て、疲れている中でもいかに腹圧を抜かずに行うことができるかという点が非常に大切です！そこが第一優先ですので、少々膝が曲がっていても今はヨシとしましょう！

足のひきつけ 20回

＜やり方＞

・腕立て伏せの姿勢をとる

・左右交互に膝が胸に近づくように引き付ける

足をひきつけている間も背中が一直線になるようにしましょう。そして腰が反らないようここでも腹圧をかけ続けます！腹圧をしっかりかけた中で、足をスライドさせて引き上げることができるかのトレーニングです！

いかがでしょうか？腹圧をかけられているかいないかでキツさが全然異なります。動きはシンプルな分、腹圧を意識して行ってみてください！

それでは動画をご覧ください。

参照元：【体幹】ランニングにつながる補強トレーニング