パーソナルトレーナー横關裕二
筋肉によいサプリメントといわれるものは沢山の種類があります。その中でも筋肥大のためには必要な栄養素として亜鉛が挙げられます。特に男性は積極的に摂取したい栄養素です。
それでは亜鉛のメリットを徹底解説していきます。
亜鉛とは
亜鉛はナトリウムやカリウム・マグネシウムと同じミネラルの1つです。体内に約2,000㎎存在します。食品では牡蠣、赤身の肉に豊富に含まれており、豆類、ナッツ類、牛乳にも含まれています。
たんぱく質やDNAを合成したり、細菌やウイルスから身体を守ったり、健康を維持する上では必要な栄養素です。しかも亜鉛を摂取するとホルモンの分泌が活発になりトレーニングにも良い影響を与えます。亜鉛不足になると味覚障害になることもあります。不足しやすい栄養素なのでサプリメントで補う人が多いです。
テストステロンとの関係性
亜鉛を摂取するとテストステロン値が上昇し引き締まった身体に近づきやすくなります。テストステロンとは、男性ホルモンとも呼ばれたんぱく質の合成を促進したり、筋たんぱく質の分解を抑制したりする効果があり、逆に体内のテストステロン濃度が低下すると筋たんぱく質分解が進んでしまいます。
亜鉛を摂取することで、テストステロン濃度が高まり筋肉がつきやすくなったり、体脂肪が落ちやすくなります。
摂取方法と摂取量、注意点
18～29歳の男性、推奨量11㎎、上限40㎎、女性で推奨量8g、上限35㎎となっています。
亜鉛を食品だけで摂取するのは難しいのでサプリメントと併用してみてください。
亜鉛を過剰に摂取してしまうと貧血、下痢、頭痛、食欲不振といった症状がでます。また長期にわたり過剰に摂取していると銅の減少、免疫機能の低下、善玉コレステロールなどの低下が起こる可能性があります。1日の上限量を守って摂取するようにしましょう。
亜鉛をスムーズに吸収させるのであれば、動物性のタンパク質の摂取量を増やすのがおすすめです。
トレーニングの効果だけでなく健康的な生活をおくる為にも必要な栄養素だとわかります。まだ亜鉛を摂取していない方はすぐに摂取しましょう。きっとあなたの身体を変えてくれるひとつの要素になるはずです。何事も摂りすぎには注意しましょう！
