トレーニングにはさまざまな分割法があり、最近では沢山の情報がありすぎて逆に何をすればよいかわからなくなってしまうという現象が起こってしまいます。

今回はレベルに応じて、どのような分割でトレーニングをすればよいか説明していきます。

迷っている方はぜひ参考にしてください。

初心者の分割法

初心者の場合は分割する必要はありません。

分割する理由は、1回あたりのトレーニング時間が長すぎると、効果を最大限に得ることができないからです。初心者の場合、1時間のトレーニング時間で15セット程しか行えませんが、初心者の場合は全身をやるのに15セットあれば十分です。

胸、背中、腕、肩、脚、腹筋、全身を6分割に分けたとしても各部位2セットで1時間、これで全身を週2回のトレーニングで、初心者の方は十分に効果を得ることができます。

ポイントは中2〜3日空けて行うこと。そうすることで効率よく発達してくると思います。

中級者の分割法

中級者レベルは全身から二分割にして週3回トレーニングを行いましょう。

特に鍛えたい部位を各トレーニング日の最初に持ってくるようにします。胸と背中を重点的に鍛えたい場合は、Aの日に胸を最初に残り２部位、Bの日に背中を最初に残り2部位というように分けてABを繰り返していきましょう。中3〜4日で回すことができるということになります。

上級者の分割法

いくつかのパターンがあります。1部位ずつ週5回トレーニングする方が多いと思いますが間隔が空きすぎてしまうため、4分割にしてトレーニングをする方が効率的です。

例として、「胸・二頭」「肩・三頭」「背中・腹」「脚」の4分割で週5回、もしくは3分割して週5回。

上級者レベルになると、分割を多くすれば良いというわけでもなく、各部位を適切な頻度でトレーニングしていくことが大切です。

初心者、中級者の時点では技術うんぬんよりも「しっかり追い込む、限界を超える」を意識したトレーニングがより重要だと感じます。上級者になるほど頭を使いながらトレーニングしていきましょう！