初出場からたった2年で日本選手権トップ5入り驚異的な仕上がりを実現する減量の秘訣｜ボディビル 筋トレ ダイエット コンテスト 減量幅 炭水化物 摂取カロリー
パーソナルトレーナー横關裕二アマチュアのボディビルダーの日本一を決める日本ボディビル選手権大会において、昨年初出場で11位、今年は5位まで駆け上がった喜納穂高選手の減量の秘訣についての動画です。いつもステージで驚異的な仕上がりを見せる喜納選手の減量にはどのような工夫があるのか説明していきます。 驚異的な仕上がりを作る減量の秘訣 増量期の食事の内容...
筋トレと飲酒の両立 アルコールの悪影響を最小限に抑える方法は？空腹で飲まない 飲むなら赤ワイン 飲むタイミングも要注意｜筋分解
パーソナルトレーナー井上美紀アルコールは筋肉の成長を妨げるという報告があります。詳しくは知らなくても、お酒と筋トレは相性が悪いというなんとなくのイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？ そして、筋肉のためとは言え、お酒は簡単に止められないもの。自宅では飲まなくても、会食などで飲まざるを得ない方もいますよね。 そんな方のために、今回はお酒...
ダイエット 減量 ボディメイク お酒で太りたくない でも飲み会は楽しみたい 飲み会の日の調整方法とは？たんぱく質の先摂り・脂質と炭水化物を控える・大きな筋肉の筋トレ
新型コロナウィルスが落ち着き、年末年始や年度末など、会社での飲み会が徐々に増えてきていますね。皆さんも今年は歓迎会や送別会、忘年会や新年会など、飲み会が再開されたのではないでしょうか？ しかし、ボディメイクで体を絞っている人やダイエットをしている人にとって飲み会は大敵！ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりして、これまでの努...
筋肥大の大敵 「筋分解」を促進する食品は？赤身肉・アルコール・塩・エナジードリンク｜筋トレ 栄養
筋肉を大きくしたい時、筋トレだけを行っていればよいかというとそうではありません。むしろ、筋トレは筋肉を大きくするきっかけ作りで、実際に筋肉が成長するのは、食事でしっかりと栄養を摂って、ちゃんと休息をとっている時。この時に筋肉の修復が進み、修復前に比べ大きくなっていくという流れです。 この筋肉が修復されている時というのは...
肝機能を改善して基礎代謝を上げる！ダイエットの味方｜サプリメント 肝臓
ダイエット中に基礎代謝を高く保ちたいと思う方は多いと思います。多くの方は筋肉量に目を向けがちですが、一般の方は筋肉量よりも肝臓の方が基礎代謝量は多いです。タンパク質を多量に摂取したり身体の酷使で肝機能の低下に陥りやすいので肝機能の改善におすすめな栄養素を紹介していきます。 9割の人が知らない〇〇〇〇〇 肝機能を改善する...
胃腸が弱い＆消化不良はこれで解決！お腹の調子を整える栄養摂取法｜ダイエット 下痢 腸内環境 タンパク質
減量や増量で固形のタンパク質を摂取すると消化不良を起こしてしまうことはありませんか？また、普段から食べ物を上手く消化・吸収できなかったり、交感神経が高まり下痢になりやすかったりする方に参考になる内容となっています。 万策尽きた時におすすめの〇〇〇〇〇 消化不良の改善をするための方法として考えられることは、 ・1回の食事...
今さら聞けない、炭水化物は体脂肪に変わるのか？｜夜の糖質 ダイエット 糖質制限 減量
炭水化物は体脂肪に変わる？この質問は「体脂肪に変わらない」、「体脂肪に変わる」と2極化する意見であることが多いです。他にもコンテスト前の炭水化物を大量に摂取する「カーボアップ」やダイエット中の「ハイカーボ」もしくは、夜の炭水化物の摂取は避けるべきか、といったことが気になっている方も多いと思います。これらの疑問を説明して...
太りにくい＆痩せやすいを両立する唯一無二の栄養素？｜除脂肪 ダイエット 栄養 サプリメント ラクトフェリン コロストラム
ダイエットの経験があり、基礎的な知識・経験を持った人でも「お腹まわりの脂肪を落とす」ために、もっと効率よくダイエットを進めることができないか、と考えたことはありませんか？実は体脂肪合成の抑制、体脂肪分解の促進この2つを同時に満たし、役に立つかもしれない栄養素の紹介をしていきます。 唯一無二の栄養素ラクトフェリンとは ま...
ダイエット・筋トレの味方！まさかの豆が最強？ひよこ豆 レンズ豆 大豆 低脂肪ダイエット 筋肥大 ボディビル
ダイエットや身体づくりをはじめるとき意識するのは食事だと思います。代表的なものといえば、ささみや鶏胸肉、ブロッコリー、オートミール、etc…主にお肉や野菜だと思います。今回はあまり知られていないダイエットや身体づくりに適している最強の食材、特に「ひよこ豆」と「レンズ豆」について説明していきます。 筋肉を増やしつつ体脂肪...
ダイエット 極端な食事制限 こういう症状が出たら絶対に食事量を増やして！ 寝れない・倒れる・生理が来ない｜減量
最近では健康志向の方が増え、徐々にゆっくり健康的に痩せていきたいと言う方が現れ始めている気はしますが、やっぱり痩せたい人、ダイエットを始める人はできるだけ早く痩せたいと思っている人が大半。 そういった方々が行うのが極端な食事制限。行き過ぎた食事制限は健康を害する危険性があり、その危険性については様々なところで伝えられる...