鶴のポーズ肩や足のストレッチでむくみやストレス解消

連日のオフィスワークで肩も背中もガチガチ、足も何だかむくんできたかも…。
そんな体の不調にお悩みの方は、鶴のポーズを毎日の習慣に取り入れましょう。
体が気持ちよく伸びることで血液循環も良くなり、あらゆる不調をリセットできますよ！

鶴のポーズのやり方

鶴のポーズは、体の側面とハムストリング（太ももの裏側）を伸ばす「パールシュヴォッターナーサナ」と、両足を持ち上げて腕でバランスを取る「バカ（ア）ーサナ」の2種類があります。
今回は、パールシュヴォッターナーサナのやり方をご紹介します。

マットの上に片足を後ろに引いた状態で立つ
足をそろえた状態から片足を後ろに引き、前後の幅1.5m程度を目安に開きます。
両手は腰に当て、重心が前と後ろ1:1になるよう意識しながら腰を正面に向けます。
後ろの足先は45度の角度になるよう、外側に開いてください。
背中で腕を組んだ状態で上体を前屈させる
腕を背中に伸ばして両肘を組み、息を吸いながら背筋を伸ばします。
息を吐きながら、お腹と足の付け根が近づくように上体を前屈させます。
痛気持ちいいところまできたら、上体を倒すのをストップさせます。
30秒ほどポーズをキープし、最初の立ちポーズに戻る
体とハムストリングの伸びを感じながら深い呼吸を繰り返し、30秒ほど上体を倒したポーズをキープします。
息を吸いながら状態を起こし、吐く息で組んでいた両腕を解きます。
後ろに引く足を変え、1～3の流れを繰り返します。

鶴のポーズを行う際のポイント・注意点

上体を前屈させる際は、背中が丸まったり胸が縮こまったりしないよう、両足でしっかりマットを踏みしめ、骨盤がずれないように体をしっかり固定させることが重要です。
体がぐらついてしまう方は、両手を組まずに床の上に置いても大丈夫です。
また、肩や背中、足にかかる負担が大きいポーズなので、背中周辺に故障のある方や、高血圧の方はポーズを取るのを控えてください。