インナーマッスルを鍛える「板のポーズ」
FMVスポーツ ヨガライター体を引き締めたい！そんな方にオススメのヨガポーズをご紹介。紹介するのは腕立てのポーズとも呼ばれ、インナーマッスルを意識し鍛える事ができる「板のポーズ」。 アームバランスのポーズの定番で、太陽礼拝の中にも出てくる基本的なポーズです。 （太陽礼拝とは：吸う息で１動作、吐く息で１動作と呼吸に合わせてポーズをとっていくヨガ） ...
全身を心地よく伸ばすダウンドッグ
ヨガのレッスンの中で必ずといっていいほどでてくるポーズの1つでもある「ダウンドッグ〜下向きの犬のポーズ〜」。ヨガを経験した事がある方はこのポーズをやった事があるのではないでしょうか。そして、なにが心地よいのかな？どんな効果があるのかな？これで合っているのかな？と疑問がたくさんわいてくるポーズでもあります。身体が硬い人に...
バランスボールを使った全身エクササイズ
FMVスポーツ 筋トレライターいつ頃からでしょうか？こんなにバランスボールが広まったのは。。。気づいたら、一家に1つ、とまではいきませんが、かなりのご家庭にバランスボールがあるように思います。仕事用の椅子をバランスボールにしている人もいますよね。 でも、そのバランスボール、使い方が分からず部屋の隅でホコリを被っていたりしませんか？買ったのはいいけど...
厳選！ 家トレにおすすめのトレーニング器具
新型コロナウイルスによる自粛期間、筋トレ器具が売り切れまくるという現象が発生したそうです。ジムも一時期は閉まっていましたし、テレワークによる運動不足から運動を始める人も増えましたね。 でも欲しいものを全て揃えるとなるとやはり金額的に難しいですし、買ったけど結局使わないということも避けたい。。。優先して購入すべき器具はど...
腕が太くなる7分間！上腕二頭筋・三頭筋トレーニング
ジムで筋トレ常連の男性を見ていると、やはり上半身の種目が好きな人が多いように感じます。胸や背中、そして肩回りや腕などが人気ですね。 夏場、半袖やタンクトップから飛び出す太い腕はもはや芸術！そこを目指してたくさんの人が日々トレーニングに励んでいると思いますが、今回は筋肉Youtuber山澤礼明さんといっしょに7分間で腕を...
ボディビル全日本チャンピオン 横川尚隆の上腕二頭筋トレーニング
バラエティ番組でもよく見かけるようになった横川尚隆さん。白い歯が印象的な横川さんは、テレビ番組内では少しおバカキャラでイジられているイメージがありますが、実はこの方スゴイ方なんです。 2019年にボディビル全日本チャンピオンを獲っており、それまでも数々の賞を受賞しているボディビル界では有名人！チャーミングな顔をしている...
ポッコリお腹をやっつける！寝ながら3分エクササイズ
ポッコリお腹など体型のお悩みの中で必ず上位にランクインしてくるお腹。キレイなお腹にするためには、脂肪を減らすことと腹筋をある程度つけることが必要になります。でもそれってすごく時間がかかりそう。。。 そんな人へ！今回は寝ながら、しかもたった3分でお腹周りに変化を感じられるエクササイズをご紹介！たった3分で変化が感じられる...
夏に向けて！脱！浮き輪肉！
夏と言えば海！しかし、体型を全く隠すことができない水着には抵抗がある。。。という人は多いですよね？せっかく海に来たのに、自分の体型が気になって心置きなく遊ぶことができなかった経験をお持ちの人もいるでしょう。 夏が近づくとダイエットを実践する人が増えるわけですが、ダイエットがうまくいっていても、最後まで残りがちなのが「浮...
梅雨時期は乱れがち 背骨を動かして自律神経を整える
梅雨の時期は「体の重だるさ」「元気が出ない」など不調を感じる方が多いのではないでしょうか？湿度の高さや、どんよりした空。スッキリ爽快なお天気の日が６月は少ないです。この時期に感じる体調不良の原因で考えられるのが「気圧の変化」「寒暖差」気圧が下がる梅雨時期。副交感神経が優位になることが多く、自律神経のバランスが崩れてしま...
梅雨時期は浮腫む！？むくみ解消に効果のあるヨガ
最近、下半身のむくみが気になりませんか？湿度の高くなる梅雨時期は下半身のむくみが気になりだす季節でもあります。湿度が高いと体内の水分が体の外に排出されにくく、体内にとどまってしまいます。その結果体内の水分代謝がうまくできなくなりむくみやすくなります。 むくみを解消する方法を２つご紹介。 股関節を動かす 股関節周りにはた...